必一运动app个最有效的瘦腰腹瑜伽动作图个最有效的瘦腰腹瑜伽动作图集团档案编码：[YTTR-YTPT28-YTNTL98-UYTYNN08]个最有效的瘦腰腹瑜伽动作图4个最有效的瘦腰腹瑜伽动作(图)屈腿收腹主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。抬腿仰卧起坐主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。仰卧交替收腿主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出...

　　集团档案编码：[YTTR-YTPT28-YTNTL98-UYTYNN08]个最有效的瘦腰腹瑜伽动作图4个最有效的瘦腰腹瑜伽动作(图)屈腿收腹主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30～40秒钟。抬腿仰卧起坐主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组20～25个，共三组。仰卧交替收腿主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共三组。元宝收腹(也称两头起)主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡必一运动 b 体育，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。每组20次，共三组。喜欢我的文章就关注一下吧！期待与远方的你成为朋友！相关阅读推荐◇牛奶炖花生最有效的饮食丰胸方法◇日本美女丰胸操让你胸围涨Cup◇7步减肥瑜伽打造完美S身材(图)◇五种不同瘦脸

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