必一运动app最全“瘦肚子”动作合集忍不住收藏！要说全身上下哪里最容易长肉，那一定就是肚子了。所以才会出现那么多人将“瘦出小蛮腰”“练就马甲线”作为年度减肥目标（之一）。

　　可是最容易长肉，它却不是最不容易瘦的。接下来我们就给大家说说，为什么肚子最容易长肉，以及有什么瘦肚子、练马甲线腹肌的动作及方法。

　　为什么肚子最容易长肉？首先从构造上讲，当我们站着的时候，腰腹大概是的中心位置，而肉肉也是按照这个由内向外一圈圈堆积的，这更有利于重心稳定。

　　从另一个角度讲，是肌肉的问题。腹部肌肉分为深层肌肉和浅层肌肉。像我们通常看到的马甲线和腹肌，属于骨骼肌，是比较浅层的。深层的肌肉，还有腹横肌、内脏肌肉等平滑肌，是我们看不见。

　　腰腹这部分肌肉，和身体其他部位的肌肉有点不同，主要受自主神经支配，而不是意识，说白了它不像你的四肢那样整天活动：因为日常活动较少，所以肉肉很容易就堆积在这里了。

　　最后一点，也是本质上一点，其实无论哪里长肉，都是热量超标的结果，吃得多，懂得少，自然就会长肉了。

　　知道了肚子为什么容易长肉，接下来教大家一些练马甲线、腹肌的动作，搭配文末的方法就可以稳稳地瘦肚子哦。

　　1、仰卧于垫上，屈双腿双脚踩稳地面，下颚收紧，保持卷腹状态，身体左右摆动时同侧手触碰同侧脚，交替完成。

　　1、仰卧于垫上，双手放在双耳两侧，双腿交替骑自行车，同时身体旋转，用对侧肘触对侧膝必一运动官网，循环完成。

　　1、仰卧于垫上，双手叉腰，双腿反向直腿向上卷腹至腿部垂直地面，下落时脚不要碰到地面，循环完成。

　　1、屈腿坐于垫上，身体后倾至与地面呈45°角，双臂伸直双手握拳，同时身体左右旋转，循环完成。

　　1、仰卧于垫上，双手叉腰，直腿交替抬， 向上抬起至腿部垂直地面，向下至腿离地面一拳距离，循环完成。

　　1、仰卧于垫上，双手叉腰，直腿交替抬， 向上抬起至腿部垂直地面，向下至腿离地面一拳距离，循环完成。

　　1、仰卧于垫上，双手叉腰，双腿上下拍打，向上至腿部垂直地面，向下至腿离地面一拳距离，循环完成。

　　2、力量 : 全身性（徒手自重 或 哑铃、弹力带等）、针对腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）每次训练30—60分钟 (单独训练日)；

　　训练方法：热身 5分钟；进行全身性的力量训练 40分钟；针对腰腹做力量训练10分钟；拉伸5分钟。

　　1、动作标准。做任何运动，动作标准是前提。尤其是小白减肥者，不要求快，而是求稳。慢慢找找腹部发力的感觉。

　　3、每周练3-4次。大家可以根绝自己的情况，这样去练：每次挑选4-8个动作，动作间休息30秒到1分钟。运动后记得拉伸。

　　4、体脂高要做有氧。减脂减全身。其实每个人都有马甲线腹肌的，只不过被厚厚的脂肪盖住了。对于体脂较高的这部分人，最好搭配中高强度的有氧。慢跑、游泳、跳绳等。

　　6、注意饮食。运动是一方面，饮食也要注意起来。少吃精米精面，高油高脂的食物，多摄入蛋白质，多吃蔬菜和粗粮。

　　好啦，学会了这些方法， 剩下的就是去执行了。按照上面的方法坚持一个月，相信你会有很大的改变呢。