练习瑜伽的六个基本动作如今许多人在听说训练瑜伽对身体有许多好处后，纷纷选择去练习瑜伽，但是每每会对身材造成伤害，那么对于我们刚接触瑜伽的朋友来说来说，学习瑜伽六个基本动作是必须要的，之后再逐步的增长难度。

　　1、面向下：手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气必一运动 b 体育，同时腿伸直，抬起臀部，使身材与地面成三角形。你身材的重量要均匀分派到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，举高臀部，脚后跟只管即便贴紧地面，舒展你的脊柱，对峙这个姿势30秒种，细致呼吸。

　　2、支持式：从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支持行动)，稍稍踮起你的脚尖，将身材向上提起一点，深呼吸，连结10秒钟。

　　3、单侧均衡：从前一式向右翻转你的身材，吸气，低落左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支持你的身材(身材重新到脚成直线，并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩轻微靠前，抬起右臂直到它与你的身材垂直(于是你的身材成十字型)。收腹，骨盆不要动;连结15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身材，左手扶地，回到第一式。

　　4、曲臂支持：从支持式开始，曲臂并低落身材(连结身材笔挺)，此时，双肘要牢牢地放在你地身材两侧，直到你的双肘尽大概与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并连结这个姿势15秒钟。伸直双臂，连结支持式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

　　5、半船式：从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向弯曲，手放在大腿背面，脊柱与地面平行，连结这个姿势，然后伸直腿，对峙15秒钟。把身材轻微抬起来一点，手臂向着脚睁开，对峙5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个行动重复1到3次。

　　6、蝉式：从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身材两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨牢固在地面上。紧缩肩胛骨，向上抬开始部和，使其脱离地面，手臂向后伸;同时把腿抬离地面。在最高点的时间，你将靠腹部和髋骨连结均衡(身材的两头相互拉伸)。逐阵势放下来，然后抬起髋部回到第一式。