必一运动官网多练这8个瑜伽动作助你身体健康练习瑜伽，可以改善体态，缓解身体疼痛，预防和改善亚健康状态，促进血液循环，排毒排湿，消除身体的淤堵，改善内分泌系统，消化系统，保持年轻效果杠杠滴。下面，小编整理了几个简单的拉伸动作，长期练习可以让你更加年轻！

　　练习瑜伽，可以改善体态，缓解身体疼痛，预防和改善亚健康状态，促进血液循环，排毒排湿，消除身体的淤堵，改善内分泌系统，消化系统，保持年轻效果杠杠滴。下面，小编整理了几个简单的拉伸动作，长期练习可以让你更加年轻！

　　双腿交叉简易坐，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气身体向左侧弯，右手向上靠近耳朵，左手放在身体的旁侧，保持5-8个呼吸必一体育官方app下载，换另一侧。

　　跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽，手臂双腿垂直垫面，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组。

　　跪立在垫面上，大腿垂直垫面，双手臂向前伸展，前额点地，保持5-8个呼吸，将右手从身体的下方穿过，伸直右侧手臂，掌心朝上，转头向左侧，保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　山式站立，双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱，双手体后交握，呼气身体慢慢的前屈向下，双手臂向后向上抬，保持5-8个呼吸。

　　俯卧在垫面上，双手放在的两侧，双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气臀部向上，伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂，脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸。

　　坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部，将左脚放在右大腿上，双手放在身体的后侧，吸气延展脊柱，呼气躯干慢慢靠近大腿，保持5-8个呼吸，换另一侧。

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转，转头眼睛看向身体的右侧，双手臂伸直，或者微微屈手肘，肩部不要抬离垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。