必一运动app通过练习这8个瑜伽姿势获得更健康的脊柱“扭曲以释放体内毒素”或“拧干器官”。但是瑜伽扭曲到底发生了什么，我们应该如何安全地练习瑜伽扭曲序列？

　　与许多对你有好处的事情一样，它们也可能具有挑战性必一运动官网，扭转姿势也不例外。扭转需要您沿着脊柱和肋骨拉伸肌肉和结缔组织。

　　扭曲时，您可以在椎骨和肋骨之间创造空间。上半身和/或腰肌较紧的瑜伽士可能会发现，由于运动范围有限，瑜伽扭曲动作很困难。

　　您的个体肋骨通过肋间肌肉相互连接。这些肌肉可以让您的胸腔在呼吸时扩张和收缩。这些肌肉也在扭曲中拉长。

　　这使得扭曲呼吸变得困难，因为我们已经通过扭曲拉伸了这些组织，这为呼吸留下了更少的扩展空间。好消息是这些肌肉可以随着时间的推移而延长。因此，通过持续的练习，瑜伽扭曲的呼吸会变得更容易。

　　我们自然地扭过脖子，因为这些椎骨是为最大的移动性而设计的。我们的中脊柱和下脊柱专为负重而设计，因此不容易旋转。

　　在以大多数瑜伽姿势扭转时，您需要稳定下脊柱、臀部和核心，同时通过中脊柱集中扭转动作。然后你可以用你的脖子和目光来增加扭曲。

　　这种基本的热身应该包含在任何瑜伽扭曲序列中。它轻轻地开始拉长脊柱，打开肋骨，唤醒核心。另外，感觉很棒。

　　为您的普通羽绒犬添加一些旋转，以帮助您的身体为以后更剧烈的扭曲做好准备。这种变化的目标是扭曲您的胸椎。

　　完成几轮这些以唤醒您的核心，以便它准备好在以后的更深层次的瑜伽扭曲中积极支撑和稳定您的脊柱。

　　尽管瑜伽扭曲充满了好处，但它们并不适合所有人。如果您怀孕、椎间盘损伤或持续的胃肠道问题，请在进行剧烈扭曲之前咨询医生。

　　为了保持扭曲的健康和有用，请记住先稳定和延长，然后再扭曲。不要忘记在你保持扭曲的整个过程中呼吸。

　　扭曲的目标是帮助创造一个健康灵活的脊柱，并为椎骨减压。瑜伽中没有金星奖，因为把自己扔掉了，这样你就可以像猫头鹰一样扭来扭去。

　　仔细而有意识地尝试这个瑜伽扭曲序列，在使其成为您日常练习的一部分之后，您会觉得自己被赋予了新的脊椎。返回搜狐，查看更多