必一体育官网瑜伽各式必备简单动作介绍淘宝商城累计销售超过197件瑜伽服大促销点击进入购买淘宝商城累计销售累计超过297件瑜伽垫大促销点击进入购买瑜伽简单4式瘦身操练习规则每项运动都要尽量伸展并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后请面朝上平躺在垫子上伸展四肢手心朝上慢满调整呼吸到均匀为止。直立右腿向前迈一大步左脚向外转45度使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上尽量向下压身体使右侧大腿和地面平行。弯曲身体把右手的手掌放在右脚的后面撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候仍然要保持右侧大腿和地面平行。针对部位整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特别塑造尽量伸展胳膊不要驼背这样才能扩展。这个动作对收紧臀肌也非常有效。脸朝下趴在垫子上用胳膊肘支撑住身体手臂张开的宽度和肩膀同宽手指指向正前方。收紧身体的肌肉提臀。使身体保持一条水平线脚趾支撑地面这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉坚持一会儿然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。针对部位手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。、后背和大腿。特别塑造收仅腹部和大腿内侧的肌肉不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。平躺在地上脸朝上脚平放两脚打开的宽度与臀部同宽弯曲膝盖直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉将臀部抬离地面几寸让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上收紧臀部和腿部的肌肉让臀部抬起来双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿然后放松躺在地上休息一下继续重复这个动作。如果你想让这个动作更有挑战性可以试着把一条腿抬起来指向天花板针对部位臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。特别塑造一旦你的身体形成拱型就把自己的双手尽量放在身体的下面以便抬升你的身体和臀部这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。注意如果你是个初学者从来没有用肩膀支撑过身体或者颈椎有问题那么最好在淘宝商城累计销售超过197件瑜伽服大促销点击进入购买淘宝商城累计销售累计超过297件瑜伽垫大促销点击进入购买开始时不要尝试这个动作。A开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面做个支撑。每次朝屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体可以把膝盖弯曲起来这样可以减少肩部的压力。B分别把两条腿笔直地伸向天花板并拢双腿想象着你把能量从头部传到脚尖了如果这个姿势太累就把腿弯曲一会儿休息一下如动作A。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾会减少对这些部位的拉伸感觉更舒适一些。针对部位肩膀、后背、腹部、臀部、腿。特别塑造注意眼睛向上看紧紧收缩腐部努力保持躯干和腿在一条直线上与地面垂直。TIPS:练习时如果碰到你力不从心的动作跳过去继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此切记在做每一个动作时配合深度呼吸并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。享受瑜伽吧。森林式双脚并立作预备手臂自然放于体侧深呼踮脚尖森林式双脚并立直臂向上合掌手臂往上伸展好象要碰到天空似的慢慢地脚跟离地重心在两脚尖上保持平衡目视前方某一点以平衡身体慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧越高越好。随着自信程度的增加尽可能将两手臂高举过头。目视前方某一点以平衡身体慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧越高越好。随着自信程度的增加尽可能将两手臂高举过头。淘宝商城累计销售超过197件瑜伽服大促销点击进入购买淘宝商城累计销售累计超过297件瑜伽垫大促销点击进入购买找一张与腰同高的桌子脸朝桌子站立弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上掌心朝下。两脚与肩同宽膝盖放松弯曲两手平放在膝盖上想象肚脐被往上拉伸至天花板随后被放落的感觉。将背部弯成弓形狗斜式和背部弯成圆形猫斜式这两个动作交替作。狗斜式时吸气猫斜式时吐气。床头瑜伽改变自我唤醒肌肉做两到三分钟深呼吸。吸入使腹部收缩。呼出感受到鼻息被带到脊椎。对身体的益处在准备练习的过程中能推动氧气在肌肉中的流动。精神的好处获得平静安宁的精神状态。增加警觉平躺于床双腿并拢胳膊伸至两边。屈起右腿膝盖搁在左腿上。转动头部看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。对身体的益处伸展、臀部和脖子。刺激消化。对精神的好处活跃神经系统提高警觉性。增加自信平躺于床双脚并拢脚趾冲前。伸展双臂过头保持分开与肩同宽。顺着指尖伸展双臂肘部挺直顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒正常呼吸。对身体的益处刺激循环和呼吸改善姿势。淘宝商城累计销售超过197件瑜伽服大促销点击进入购买淘宝商城累计销售累计超过297件瑜伽垫大促销点击进入购买对精神的好处提高自信建立对内在力量的感觉。提高注意力平躺于床双手搁前掌心相对。伸手过头保持掌心相对。屈右腿单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿怎样舒适便怎样放置。如此保持10秒。对身体的益处伸展和定性肩膀、胳膊和背部。对精神的益处建立一个平静、积极的外在形象提高注意力。减肥瘦腰的瑜伽经典动作后视式腰部纤细动作说明正两腿伸直脚尖下压。2.左腿屈起右腿向内侧弯曲右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧右膝盖贴地。3.吸气将身体往左边方向扭转屈起的左脚脚踝接近右膝盖右手绕过左腿膝盖外扶住左脚脚踝吐气。感觉背部、肩膀的伸展停留做深呼吸缓慢还原后换边再做一次。功效此可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉刺激内脏使肝机能旺盛消除腰部多余赘肉并且可以调整中枢神经与交感神经。注意事做动作时上身一定要保持挺直不可弯曲。搞定细腰瘦腹淘宝商城累计销售超过197件瑜伽服大促销点击进入购买淘宝商城累计销售累计超过297件瑜伽垫大促销点击进入购买增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉……时间早、中、晚饭前空腹状态下均可以练习。每次练习510分钟每个姿势根据个人情况可做23回合。眼镜蛇扭转式收腰腹作用增强消化功能缓解便秘促进新陈代谢减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧双手放在体侧下巴着地。吸气双臂支撑身体按头、颈、肩、胸的顺序慢慢抬高脊柱向后仰。呼气同时向右后侧扭转肩、头保持姿势自然呼吸5次。吸气将肩、头转回中间位置呼气反方向扭转保持姿势自然呼吸5次。吸气转回中间位置呼气慢慢回到起始俯卧的姿势可以侧着头放松背部。收腰腹作用伸展强壮脊椎神经和坐骨神经减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪强壮生殖器官尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地双手支撑地面双臂伸直身体成四边形翻转手腕手臂内侧向前。吸气同时抬头、展胸右腿向后上抬。呼气同时将右腿膝盖向腹部回收低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复46次。换左腿练习。V型姿势收腰腹作用收紧腹肌使凸出的胃部紧缩上提改善内脏器官下垂同时修正腿部线条矫正脊椎。双脚前伸坐正屈双膝两手握住脚底将膝盖拉向胸吸气同时伸直背部挺胸调整呼吸双手将双脚拉高膝盖伸直以尾椎骨为支点保持身体平衡自然呼吸5次。 呼气同时缓缓恢复到起始坐姿。 瑜伽塑身练习助你缩减小 仅就腹部脂肪的堆积原因来说瑜伽认为如果骨盆歪曲内脏就会下垂骨盆内的脏器重量陡然增加新陈代谢变差导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为 了能够提高脏器温度身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷从而致使腹部积累的脂 肪增多造成恼人的腹部凸起。 若想测定你的骨盆是否歪曲有几个简单的小办法 闭上眼睛做原地高抬腿运动。睁开眼睛时脚离开了最初的位置骨盆重心在向淘宝商城累计销售超过197件瑜伽服大促销 点击进入购买 淘宝商城累 计销售累计超过297件瑜伽垫大促销 点击进入购买 移动的位置 偏离偏差越大骨盆歪曲度越高。 2、穿裙子后中线、闭上眼睛 单腿站立很难掌握平衡。 4、某一侧肩带很容易滑落。 无论诊断的结果如何以 下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时不知不觉就让肚子干瘪下去了而且瑜伽 动作温和不用担心会扭伤骨盆。 一、蝴蝶式 1、坐在地板上双膝弯曲两脚掌相对用 双手握住了两脚脚尖。 2、脊背挺直双膝有节奏地向两边地板振动膝盖与大腿外侧 尽量靠近地面。 二、天鹅式 1、坐在地板上双腿v字型打开。 2、左腿向内弯曲左 脚拉近会阴处右腿自然弯曲上身转向左侧。 3、右手放在左膝盖上左手从身后环绕 至右边腰侧脊背尽量挺直身体向后倾斜到最大限度眼睛看着右脚。 4必一运动官网、保持5个深呼 吸之后换另一边再作。 1、坐在地板上双腿v字型打开。2、同一侧 的手握住同一侧的脚两手同时用力将双脚向上提起脊背挺直。 3、保持深呼吸。 莲花式1、站立双脚略微张开但不要超过肩膀的宽度双手合十于胸前。 2、吸气的 同时将身体慢慢蹲下膝盖尽量向旁侧、后侧伸展足跟尽量贴近会阴上身保持放松。 在早起后、临睡前或是看电视的时候选取一两个喜欢的动作多做几遍慢慢地你淘宝 商城累计销售超过197件瑜伽服大促销 点击进入购买 淘宝商城 累计销售累计超过297件瑜伽垫大促销 点击进入购买 就会发现 平坦腹部带给你的惊喜。 瑜伽新体验 平坦美腹 下半身摇动式 动作仰卧十指 交叉放在头下两手肘打开贴着地面吸气屈双腿靠近呼气两腿慢慢摇摆到左侧吸 气两腿回到正中呼气慢慢摇摆到右侧。反复重复几次。 作用背部和肩膀促进血 液循环加强大腿和腹内脏收紧腹部纤细腰部。 动作坐姿两腿伸直两手放在体侧。呼气身体略后倾两腿伸直向上抬起力图与头等高用腹肌的力量控制住身体两 臂向前伸直正常地呼吸尽量长久地保持这个姿势。 作用强壮双腿、腹部、背部也强 壮神经系统脾脏、肝脏和胆囊。 蹬自行车式 动作仰卧两腿抬高做蹬自行车的动作。 1前蹬十二次2后蹬十二次3两腿并拢前蹬十二次4两腿并拢后蹬十二次。 作用加强大 腿和两膝促进血液循环腹内脏强壮腹肌。