必一体育官方app下载瑜伽日常用语_百度文库注释：在，锁骨为S状弯曲的细长骨，位于皮下，为颈与胸两部的分界，是上肢与躯干间唯一的骨性联系，维持肩关节在正常位置。除了锁骨，还有喙状骨和肩胛骨，共同组成肩胛带。

　　注释：这三个地方能反应你做体式的状态。如果这三个地方喉咙和舌头是紧张的，目光不是柔和的，就说明你在做一个超过你个人能力的体式。29、breathing easily.

　　注释：这是在脊椎和地面垂直体式中（无论站姿还是坐姿）必须要做的事情，要随时纠正含胸的不良体态。

　　注释：这是伸展并保护腰椎的最佳方法，在任何体式中都要保持这个动作。 7、Without hardening your lower belly. 翻译：不要使下腹部僵硬。

　　注释：收腹的动作只发生在腹部的上部，而不是下部。下腹部分放松。 8、Keep the neck passive. 翻译：保持颈部放松。

　　注释：因为我们平时会有含胸圆肩的倾向，所以要扩胸把肩胛骨压向背部。但肩胛骨压向背部又不能做过，要始终保持肩胛骨之间正常的距离。最后让肩胛骨随着重力放松下沉。 5、Lift the top of your sternum straight toward the ceiling. 翻译：把胸骨的上端向天花板的方向提。

　　注释：这四个点包括大脚趾球（第一跖骨的头）、小脚趾球（第五跖骨的头）、脚跟的内侧和外侧两点。

　　翻译：吉塔艾扬格说如果脚底有一点点错误，整个脊柱的肌肉和耻骨区域的肌肉也会错。注释：GeetaIyengar吉塔艾扬格说

　　翻译：一般而言，因为我们的身体常常有点前倾，所以在你所有的站姿中试着将重量往脚跟的方向稍移一点，把身体往后稍拉一点。

　　注释：蜷缩是一种僵硬，僵硬源于不洁净，源于累积的毒素。要学会伸展，学会创造空间。14、Lengthening and broadening them does not mean tensingthem. 翻译：延长展宽并不意味着使双脚紧张。 注释：任何体式、任何部分都不要紧张。

　　注释：在站姿中，无论山式、站立体前屈、双角式和下犬式，让你的第二个脚趾互相平行，即不要外八，也不要内扣。

　　注释：在站姿体式中，膝盖会随着重力往下坠，所以要始终上提膝盖。而膝盖本身不会上提，需要运用大腿肌肉的力量上提。无论在山式或者三角伸展体式中，始终要保持这种感觉。3、Turn the upper thighs slightly inward. 翻译：大腿上部轻微向内旋。

　　注释：因为平时我们大腿处于松散的外旋状态，所以我们要让大腿轻微向内旋转来调整。但要记住这种内旋的动作只发生在大腿上部。

　　注释：有一种倾向是让我们的重心落向脚的外侧并让它们混向外侧。通过强劲的向内收内侧脚踝的动作来抵抗这种倾向，并提起外侧脚踝来实现必一体育官网。不要让重心在脚的外部或内部，引导你的身体更可能地集中在脚的底部。尽可能提起外侧脚踝，内侧脚踝也一样向上提起。22、Move your deltoids deep into your shoulder blades. 翻译：移动三头肌深深收入肩胛骨。

　　注释：在许多体式中，脖子很容易变得僵硬，所以不要让脖子僵硬，也不让脖子梗塞。9、Creat a space between skin and muscle. 翻译：在皮肤与肌肉之间创造一个空间。

　　注释：瑜伽初学者的皮肤是塌在身体上的，黏在肌肉上。随着不断的练习，皮和肉就分开了，皮和肉之间有了空间。现代医学上有些疾病就是属于组织粘连，所以创造空间很重要。10、Open your chest. 翻译：打开你的胸腔。

　　注释：维持足弓的形态，依靠骨骼本身的形状、韧带及肌肉的坚强有力。构成足弓的骨骼与维持它们的韧带和肌肉之间关系密切，互有影响。纵弓尤为重要，纵弓塌陷，横弓随之消失，但横弓塌陷，纵弓仍可完整无恙。

　　翻译：想像一条能量线从你的大腿内侧到腹股沟，再从腹股沟穿过你躯干的中心、颈、头，并穿出你的头顶。