想要避免瑜伽伤害正确练习很重要（附26个体式细节图）艾扬格大师常说，练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，器官要跟连结组织调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。

　　我们练习瑜伽是达到自己的期待的目的而不是受伤。所以，正位不仅仅是把体式做得漂亮，正位也可以让体式做起来更加安全。比如骨盆容易前后倾斜，保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。

　　在瑜伽习练中，“正位”并不只是身体层面的平衡，还包括内在的平衡，如呼吸的平衡、神经系统的平衡、心理的平衡、意识的平衡等。

　　如果您在进行跑步、游泳、骑自行车等高强度要点，建议您选择性质不那么强烈的体式练习，例如艾扬格练习或恢复性练习。这样你就可以享受瑜伽的好处，同时避免过度使用你的关节、肌腱和肌肉。如果你久坐不动，那么流瑜伽练习会让你的身体保持平衡。

　　有些人觉得需要每周 5-7 天进行 90 多分钟的高强度练习。并试图跟上这种“期望”，对于很多人来说，过于频繁的过度练习也会导致过度使用关节以及对肌腱和肌肉纤维，造成不必要的重复压力。

　　在四柱支撑中，你的肩膀是否低于肘部？每次练习 vinyasa 时，你都会跳回去吗？如果肩部不适，在大多数 vinyasas中，建议将您的膝盖放在垫子上或跳过四柱支撑，以防止重复性压力损伤。

　　你在聆听你的身体吗？在外旋双腿和进行深屈髋的姿势中（如指南针式、苍鹭式），观察您的身体自然想要走多远而不进一步推动了吗？还可以通过外展、内收和臀肌力量训练来平衡髋部灵活性。

　　在站立姿势中，不要让弯曲的膝盖超过脚踝。在像战士 II 那样需要外旋的站立姿势中，从髋窝而不是前脚旋转前腿。 在练习需要深度外旋和膝盖弯曲的姿势，如全莲花之前。请让身体充分热身。

　　在进入深度前屈之前你会热身吗？如果您已经有下背部问题或臀部和腘绳肌紧绷，请小心前屈，尤其是坐立前屈。

　　交汇点讯 10月31日16时29分，江苏省气象台继续发布暴雨蓝色预警：受第21号台风“康妮”外围影响，预计南通、苏州、无锡、常州东部、盐城南部及泰州东南部等地的大部分地区31日夜里到1日白天将出现24小时雨量50毫米以上的强降雨，其中苏州和南通部分地区可达120到180毫米。

　　为了应对高温、台风、暴雨等灾害性天气，自古以来，福建的能工巧匠在营造各类建筑时，想出了很多独特创意，让我们一起跟随专家去探索福建古厝中蕴含的气象防灾减灾智慧。

　　近日，在厦蓉(闽)高速 B线K处，一辆快递货车突发火情，龙岩高速执法支队一大队东肖中队执法人员迅速前往事故现场。执法人员到达现场后，只见一辆快递货车在紧急停靠带烈火熊熊，浓烟弥漫，后方过往车辆纷纷闪躲避让，形势危急。

　　博茨瓦纳30日举行新一届国民议会选举。博茨瓦纳全国100多万名登记选民将投票选出61名国民议会议员和609名地方议会议员。根据博茨瓦纳宪法，总统候选人所在政党获得国民议会半数以上席位，候选人即当选总统。

　　在阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，感谢大家的支持哦。文柯儿编辑柯儿前言“土里挖宝藏，河里捞人命？”2002年必一体育官方app下载，一位母亲报警称，自家的儿子和媳妇不见了，他们出去度蜜月每天都会给家里报平安，却突然消失联系不上了。

　　歌星满文军和妻子李俐因两人涉嫌毒品，被警方抓捕，法庭上，满文军的举动让人失望。而在面对记者采访时，满文军直言不会离婚，等妻子李俐出狱，重新生活，然而，两人仅过7年就离了婚。

　　蓝翔技校响当当的招牌，如今山河日下，校长荣兰祥甚至带着学生浩浩荡荡的冲进妻子家里，拳打老岳父，脚踢小舅子，工人被他培养成了黑帮！俗话说虎毒不食子，可是荣兰祥有足足6个孩子，他本就不多的父爱不够分了。女儿举报亲妈，老婆检举丈夫，老公送妻女入狱，一家人窝里斗。

　　“我真的挺不喜欢听艺人这个词，前两年听得我一个劲儿地倒胃口”。当很多人挤破脑袋想要进娱乐圈当一名艺人的时候，他却说了这样一句话。