必一体育官网瑜伽从头学：瑜伽坐姿简易坐是一种舒适安逸的坐姿。你可以根据自己的需要来调整坐姿，比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。首先，坐在地上，两腿向前伸直，然后弯右小腿，把右腿放在左大腿跟处，再弯左小腿，把左腿放在右大腿之下。最后，可以把双手结个手印，放在两个膝盖上，最好两手相叠，拇指相对放在腿上。

　　坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，双腿并拢，挺直腰背，向前伸直双腿，屈左膝，外旋左髋，让左脚的脚跟抵放在会阴处；屈右膝，借助双手的帮助，尽量让右脚跟抵在脐下，脚心向上，放在左大腿上。尽量使双膝贴放在地面上，肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上，这就是半莲花坐。

　　双莲花式是瑜伽体式中最为重要和有用的体式之一，在佛教中也经常用到莲花式。首先，坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直，弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，弯左小腿，把左腿放在右大腿上面。脚底朝上，肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上，以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。

　　练习效果：莲花坐增加对头部和区域的血液供应，强化神经系统，祛除紧张与不安状态，使人身心平和，精神专注。

　　霹雳坐是其他瑜伽姿势的入门姿势，必须常加练习以达到熟练的程度。 两个膝盖跪在地上，两个小腿和脚背贴在地面上；两膝靠拢，两个大脚趾相互交叉，这样便使两个脚跟向外指了；臀部后坐于两脚内侧，同时手掌心向下，置于大腿部位； 伸直背部，将臀部放落到两个分离的脚跟之间。

　　练习效果：霹雳坐能柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。另外，经过全身放松；可保持心平气和，有助于治疗神经质及失眠。

　　双膝尽量靠近，拉升大腿外侧肌肉，让尾骨和坐骨稳稳的坐在垫子上，上身保持直立，腰两侧的肌肉收紧，腹部向内收紧，让身体有一种挺拔的感觉。腹股沟用劲向内收紧，感受整条大腿稳稳的贴在垫子上，腹式呼吸，感受小腿的放松，胸式呼吸，双肩放松，感受后腰的力量，下部肺叶的扩张和收缩，完全式呼吸，分开双膝，手从体前向前推，慢慢俯伏于垫子上。

　　温馨提示：做瑜伽最重要的是放松身心，不管是采用什么样的坐姿，只要自己舒适就可以了，不用勉强，初学者建议使用简易坐和半莲花坐，有能力的童鞋可以过渡到莲花坐。

　　一般现在时表示经常性或习惯性的动作，或表示现在的特征或状态。其动词形式是：动词原形(只有第三人称单数作主语时除外，要加-s)其疑问句和否定句需要用助动词do或does 。

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