必一体育官网老妈瑜伽教程来，你看我妈这么漂亮的锁骨，十脚尖，这么薄的后背，你不想拥有吗？他这一套动作都教了多少遍了，姐姐们为什么还不练起来？这套动作让我现在六十岁的状态要比四十五岁还要好， 今天就把这套动作最后一次教给大家。首先我们需要一条垃圾袋，用它做。第一个动作，向两侧打开，紧致我们的手臂，紧致我们的副乳，紧致我们的拜拜肉。好，第二个动作，看背面，我转过身来， 手臂向上举起，可以很好的让我们的背部变薄，胳膊变细下来。第三个动作呢，收我们的腋窝，副乳拜拜肉，消除我们的斜方肌。第四个动作，改善扣肩，圆肩，胳膊根特别粗的，把整个肩膀一侧展开，再向 另一侧展开。第五个动作，收假胯宽，紧致骨盆，活跃我们的肩胛骨，让我们的背啊更快的保下来，让我们的背更舒服。第六个动作，如果你的是下垂弓背，整个体态不正的来拽着我们整个的胸腔向后做充分的去伸展， 注意我们的腰部不要去发力。那么以上这六个动作，每天坚持做四组，一个训练期，你会发现你的肩背有明显的变化。

　　好，双脚交叉，自然的盘坐于垫面，闭上眼睛，双手节智慧手印放于膝盖之上，保持自然的呼吸，延展脊柱向上， 放松身体，舒展眉心，将意识回收，感觉自己像大树一样扎根于地面，头顶转向天空， 在这里保持自然而深长的呼吸。 好，睁开眼睛，双手由两侧举过头顶，十指交叉翻转，掌心向上延展脊柱， 下一个呼气慢慢的解开，双手落于地面，下一次吸气，双手仍然举过头顶，十指交叉翻转，掌心向上， 可以闭上眼睛，感受此刻脊柱的延展。 呼气，双手解开，落于地面。 好，我们解开双脚，来到四脚跪姿， 我们准备进入金刚跪坐，脚回勾练习。脚趾回勾落于地面，臀部向后坐落于脚跟之上， 双脚脚跟并拢，五个脚趾大大的张开，可以用手帮助脚趾张开， 上半身保持直立，延展脊柱向上， 再保持一下，非常棒，你会感觉到脚趾有疼痛感，这是很正常的。 好，我们准备揭开双脚，放松一下脚趾，用脚背拍打一下垫面。 下面我们准备进入简易昌路式右侧，我们将双腿挪到身体前侧，伸直右腿，左腿屈膝，左脚掌踩于右大腿根部， 屈右膝，双手握住脚掌 吸气，手臂带动脚掌抬起向上，可以保持屈腿的状态。呼气，屈膝，吸气，伸直，一屈一伸为一组， 我们在这里动态做十组练习，缓慢的进行，一定要随着呼吸缓慢的进行。吸气，抬腿，呼气，落腿， 感受到腿部后侧的肌肉拉伸拉长，感觉自己的腿部在慢慢的拉长， 最后一次腿部伸直，静态保持在这里，仍然保持伸长的呼吸，拉长你的脊柱。如果可以微屈肘部， 将腿部拉近身体，不要 过度用力啊，在自己能力范围内去做就可以。我们只要感受到腿部后侧的拉伸感，就可以循序渐进的去做 好呼吸落右腿向下，我们来做反侧 屈右膝，伸直左腿，将我们的右脚掌踩于左大腿根部， 屈左膝，双手握住脚掌，吸气，抬左腿向上。 呼吸，屈膝落腿，吸气，抬呼气落。在这里我们随着呼吸动态做十组练习，也可以根据自己身体的情况增加或者减少。练习 好最后一次，伸直左腿，保持呼吸，如果可以的话，曲肘拉近腿部，靠向身体。 呼气，落下左腿，我们双脚踩地，准备进入站立山式， 手推地站立，起身回到山身。 阿里山式双脚外侧菜式垫面，主攻，提起膝盖并骨提起大腿 收紧双臀内夹，微收尾椎收紧腹部下巴微收，延展脊柱向上，双脚打开瘦腹髋，我们准备进入换仪式。 呼气，屈膝，屈髋向下，保持背部平直，微收尾椎，不要塌腰。 在这里保持五个呼吸，这个动作呢，能有效的瘦我们的大腿，同时锻炼到我们大腿的肌肉。 如果可以的话，缓慢的将双手抬起，大臂夹耳 向上延展， 下一个呼气落手扶髋，呼气，蹬脚跟，站立，起身向上。 好，我们回到站立山式，调整一个呼吸，我们准备进入简易芭蕾式，双脚脚尖打开外八字呼气，屈膝向下，吸气， 起身向上，在这里做。记住动态的练习，吸气直立，呼气向下， 双脚打开略比宽宽。我们准备做简易芭蕾式，扭转呼气，屈膝向下，同时双手侧平举向左后方扭转，右手搭在左肩膀，左手搭在右髋， 尽量保持上半身中正，左大腿内侧发力，尽量保持骨盆中正向前。呼气，扭转， 吸气还原，每一次扭转可以保持一个呼吸，然后还原。做动态的练习。呼，左膝还原， 呼右，保持一个呼吸。吸还原， 呼左，保持一个呼吸，膝还原。呼气，双手十指交叉伸展向上， 呼气落下，双脚打开大约一腿长的距离。我们准备做动态滑冰式， 也屈，右膝向下，双手指腹落地，落于身体前侧， 左腿伸直吸气，臀部用力抬起身体，双手移动，屈左膝，右腿伸直， 左右为一组。我们来做动态的练习，呼气右，吸气还原，呼气左右 左。在这个过程当中，我们一定要调匀呼吸。屈膝的时候是呼， 抬起的时候是吸气。呼吸的节奏不能乱啊，根据自己的身体情况选择增加或减少减少次数，不要逞强啊。 好，最后一次，我们准备回到中立位，双腿伸直，脚尖朝向正前方延展脊背，指腹垂直落于地面。好缓慢的立直身体。记，双手抬起侧平举， 双手十指交叉在背后，手臂延伸向远端。呼气由髋部折叠，上半身缓慢落下， 让肩膀远离耳朵， 蹬脚跟，踩脚枕，提坐骨。如果觉得轻松的话，随着每一次呼气，手臂找向地面 吸气时，去感受坐骨延伸拉长，找向天空。不要拱背啊，不要为了下压的幅度更深去拱你的背。背部尽量保持平直， 也可以双手解开，扶着两侧脚踝，关注你的臀部，确保臀肌的收缩。好，在这里 自然的呼吸保持好，我们准备退出体式吸气，上半身缓慢抬起手臂支撑地面，延展脊柱。 下面我们准备做加强侧身展示，转右脚向正右方，身体转向右侧，左脚内扣约四十五度， 可以屈右膝，双手在右脚的两侧支撑地面，延展脊柱向前，上半身保持平直。好，双手扶髋，上半身向上抬起呼气，折髋向下， 双手指腹点地。如果可以的话，右膝缓慢向后推拉 直右腿。根据自己的能力啊，如果不能伸直的话，就屈膝也可以。在这里我们可以感受到右腿后侧强烈的伸展，保持自然的呼吸。 如果可以的话，随着呼气，腹、胸面依次贴靠右大腿，如果觉得吃力，那么屈右膝保持。

　　当你被老公气得头皮发麻时，你就拿出拉力带，连续拉他一百次，可以轻松释放你的情绪，坚持一个月。恭喜你，原来的那个你回来了！第一周，做开肩美背练习，开始锻炼我们的背部，你会发现，经常练背穿衣服会更显气质。第二周，做提胸练习， 开始锻炼我们的。是女人的门面，家里有老公的一定得多练。第三周，做左右侧拉，紧致我们的大臂，跟松垮的拜拜肉说拜拜。 当你能拉动二十磅加强款的拉力带，家庭地位轻松拿捏。最后一周，登山下拉锻炼腿部，树老根先衰，人老先老腿，中年女性必练。这款拉力带有十五和二十磅两个重量， 可根据自己情况选择锻炼。十几种训练方式，姑娘体态在家就能练，加厚环保 t p 材质，两个成年人都拉不断。今天高效健身三件套，全家一顿饭钱就给你包邮到家，每天上午还有老师亲自直播教学，你练他一个月。同龄人纷纷投来羡慕的目光，赶紧拿起你的拉力带一起锻炼吧！

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　　哎妈，你怎么来了？我来给你家装一个健身房。可是家里这条件， 这款多功能脚蹬拉力器啊，躺着就能做三十多个健身动作，调动全身百分之八十的肌肉群，你像肩啊、背啊、腰腿啊，还有你的大肚子都能练到，我来示范一下。 刚开始我们做轮式拉伸，舒展全身，打开新轮，柔软脊柱，让身体充满活力。接着我们做小燕飞，锻炼腰部的力量，增强腰部保护，缓解腰痛。腰不好的家人多练，节前平坦小腹就练这个动作，每天坚持十分钟， 腹部有明显收紧的感觉。接下来的两个动作，同样锻炼腹部，不管你是大肚腩还是小肚子，躺在床上锻炼就能让身体越来越好。最后我们锻炼臀部，臀部会微微发热，这个动作翘臀不粗腿，坚持每天去做。