必一体育官方app下载30张瑜伽体式发力图细节发力方向一目了然（收藏级）艾扬格大师常说，练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，器官要跟连结组织调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。

　　我们练习瑜伽是达到自己的期待的目的而不是受伤。所以，正位不仅仅是把体式做得漂亮，正位也可以让体式做起来更加安全。比如骨盆容易前后倾斜，保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。

　　你的体重应该均匀地分布在脚的四个角上——即大脚趾球、内脚跟、小脚趾球和外脚跟。通过将大脚趾球向下推，您的足弓会上升。当您将整个脚掌拉向脚后跟时，您会参与并训练重要的脚部肌肉。通过良好的双脚对齐，您可以为所有站立和平衡姿势奠定良好的基础。

　　在站立弯曲腿的体式中：如战士 I 、 战士 II、弓步或女神式——你可以看到膝盖是否转动。膝盖应指向第二或第三脚趾（取决于脚）。这使它们与脚的中线对齐，并防止从膝盖到胫骨扭曲。

　　当膝盖稍微向内移动时，它会改变髋部的对齐方式，例如，髋部内侧会变得紧绷。要练习脚踝、小腿和膝盖的稳定性和力量，请将大脚趾球保持在地面上，使膝盖与脚成一条直线。

　　直腿不应完全伸展或过度伸展。不要用向后的被动肌肉“锁定”膝盖后部，而是通过向前推动胫骨顶部来轻微弯曲膝盖。将你的脚掌牢牢地压在地上，就像试图抬起你的脚后跟一样。这就是激活小腿力量的方式。

　　在上半身伸直的体式中，它有助于保持骨盆稳定，扩大骶骨周围的区域，并保持下背部较长。将髋部向后移动一点。这会加宽坐骨，让下背部向内弯曲。抬起腰部和身体两侧。然后将尾骨向下滑动到加宽的坐骨之间。这会在下背部创造更多长度，并轻柔地激活骨盆底。您会注意到下腹部变得结实，骨盆感觉更稳定。

　　调整背部时，应始终确保脊柱没有扭结，而是被拉长——即使是在密集的后弯中。应该始终激活核心，尤其是在很难的体式中。要做到这一点，想象将腹部的下部向内和向上拉。

　　在扭转中，始终首先在脊柱中创造长度，然后在扭转中呼气。应该稳定骨盆。小心不要在呼气时“塌陷”。扭转应主要来自胸椎。许多人倾向于从腰椎和颈椎中旋转出来，以进行更强烈的扭转。这会适得其反，你需活动胸椎——脊柱中相对固定的部分。

　　在使用手臂力量的姿势中，应该始终激活你的肩膀而不是“挂”在关节上。在肩胛骨之间做一个小驼峰。还要确保肩膀向内旋转，可以通过向外和向上转动你的肘部来注意到这一点。

　　与脚类似，双手在靠在它们上时应该均匀受力。具体来说，在食指、小指和拇指球上。食指应该指向正前方。当抬起双手时，确保它们至少与肩同宽。

　　我们经常低头，会引起紧张。应始终保持颈椎正常的轻微弯曲（前凸）。在仰卧体式中也一样，尤其是在诸如肩倒立或犁式等练习中，颈椎通常会不经意地承受重量。通过激活你的肩膀，可以在颈椎下方创造一点空间。

　　近日，有网友发视频称，浙江温州市平阳县昆阳镇启航新型公办幼儿园两名老师连续推搡殴打多名学生，其中有一位老师对女孩扇耳光并将她推倒在地。11月18日，平阳县教育局工作人员表示，涉事的相关老师已被开除。

　　此前，有博主在社交平台发布视频称“良品铺子产品配料表造假，酸辣粉里没有粉，藕粉掺杂木薯淀粉”等，引发关注必一运动官网。4日，武汉市东西湖区市场监管局回应称，已立案调查，并依法依规处置。

　　当中，戴耀廷被判囚10年，黄之锋被判囚56个月。据悉，上述45人涉嫌违反香港国安法有关“颠覆国家政权罪”。

　　住房交易优惠税收政策进一步扩大。11月18日晚间，北京市住建委、北京市财政局、北京市税务局等三部门联合印发《关于取消普通住房标准有关事项的通知》，取消普通住房和非普通住房标准。

　　近期，国际金价出现高位回落。在广东广州一些售卖黄金的商场，价格的下跌带来了销量提升。在广州市内某商场，这里销售的投资金在12日当天下跌10元之后，13日继续震荡下行，每克比12日下跌2元，价格为每克606元，首饰金售价为每克785元。价格的下跌使得商场销量出现了一定程度的提升。

　　文/九派新闻特约评论员 白驹近日，一名老师的离职在网上激起波澜。这名老师在短视频平台上发布一条“给上课爱说话的学生戴小蜜蜂”的视频而走红，学生家长也在视频底下点赞评论，并认可了该老师的方法。此后，事件的发酵很快超出了常人的想象。

　　近日，教育部印发《关于做好“优师计划”师范生就业工作的通知》，部署做好“优师计划”师范生就业工作，确保毕业生按照协议约定，到祖国和人民最需要的地方履约任教。具体内容一起了解——加强就业教育（一）强调履约要求。“优师计划”师范生毕业后须按协议约定，到定向县中小学履约任教。

　　近日，广州市南沙区人民法院向中国恒大集团及许家印发出限制消费令，因中国恒大集团未按执行通知书指定的期间履行生效法律文书确定的给付义务，对中国恒大集团采取限制消费措施，限制中国恒大集团及其主要负责人许家印不得实施所列出的高消费及非生活和工作必需的消费行为。