如何激活七大脉轮——身体的能量之源？当我们踏入瑜伽馆的那一刹那，多么希望能把一切烦恼都留在门外。一堂适合我们练习水平的瑜伽课确实能令人感觉头脑更清晰，身体更舒适，心灵更放松。这样的一节课后你可能会感叹：运动就是好啊！然而，古老的瑜伽士和今天的许多瑜伽老师，会把这种美好的感觉归因于瑜伽的呼吸法和体式帮我们疏通了原先受到阻滞的Prana（生命能量），让它重新在我们的精微身体中流动起来。

　　在瑜伽的传统中，精微身体是无法被看到或触摸到的，它是你能量流动的地方，这就是为什么它也被称为能量体。它有七个关键点，被认为是能量的旋涡，称为脉轮。当脉轮中的能量被阻塞时，会引发身体、心理或情绪上的不平衡，表现为焦虑、嗜睡或消化不良等症状。一套合适的瑜伽体式练习可以帮助释放能量，促使脉轮更加平衡，最终实现从外到内的能量转化。

　　对脉轮的认识可以作为你了解自身能量蓝图的开始，要把这张蓝图变为现实，还需要知道哪些瑜伽练习对应这些脉轮。七个脉轮由下而上分别是：根轮、腹轮、脐轮、心轮、喉轮、额轮和顶轮。首先我们应该了解它们与自然界元素的关系，前五个脉轮与土、水、火、风和空元素相关，后两个脉轮把我们与尘世之外的光和宇宙能量联结起来。对脉轮的认识可以作为你了解自身能量蓝图的开始，要把这张蓝图变为现实，还需要知道哪些瑜伽练习对应这些脉轮。七个脉轮由下而上分别是：根轮、腹轮、脐轮、心轮、喉轮、额轮和顶轮。首先我们应该了解它们与自然界元素的关系，前五个脉轮与土、水、火、风和空元素相关，后两个脉轮把我们与尘世之外的光和宇宙能量联结起来。

　　一旦了解到每个脉轮所关联的元素，你就可以开始了解这个元素在身体中的感受。例如，根轮与土有关，当它平衡的时候，我们感觉很踏实；当它失去平衡时，我们可能会缺乏安全感。腹轮与水有关，当它处于平衡状态时，我们感觉充满活力和创意；反之，我们可能会感到浑身僵紧，情绪脆弱，就像一株缺水的植物。

　　为了恢复脉轮的平衡，你必须首先感知自己，找出需要激活哪个脉轮来消除不平衡。例如，如果你感觉精力不足，可以做一些针对脐轮的练习来重新点燃体内的火焰。如果你感到焦虑，就选择与根轮相关的体式，它能让你感觉更加踏实。

　　以下推荐的每个体式都针对相应的脉轮和相关的问题。你可以完成整个序列，或者集中在某些需要特别注意的地方。如果你想使自己的练习更具修复功能，更容易地进入冥想，可以先闭上眼睛，然后默想从脉轮的位置辐射出相关的颜色，重复发出与之相关的声音。为了帮助你集中注意力并深入到每个体式，试着在练习时也重复发出相关的脉轮声音。

　　精微身体的变化无法像心率或身高那样被测量。你必须相信自己的内心体验才能逐步感受到它的变化必一体育官方app下载。你可以尝试用四周的时间来练习以脉轮为基础的体式，记录每次练习后的感受，例如“让我平静下来”或者“帮助我更清晰地与人交流”。这种方式可能会帮助你了解如何通过调整脉轮来改变身体状态，进而调整深层的精微身体。

　　根轮掌管着你的家庭关系以及存在感、归属感等感觉。你最早的记忆存储在这里，包括你的基本需求是否得到满足。当它失去平衡时，你可能变得缺乏安全感、自卑。当根轮稳定平衡时，你就会坚强而自信，变得独立。

　　站立，脚分开与髋同宽，创造一个稳定的根基。呼气时，放松右腿膝盖，右脚向右打开，提起右脚跟到左大腿内侧或左小腿内侧。保持站立的左腿大腿有力上提，左脚向地面扎根，保持平衡。身体从头顶向上延伸，保持5次呼吸，换另一侧。感受重力帮你向大地扎根，同时体会能量是如何沿着脊柱流动的。

　　腹轮代表创造力，它的平衡意味着你感觉拥有愉快、充实、有创意的生活。当它失去平衡时，你会感到情绪不稳定，对自己很苛刻，甚至会有负疚感。当腹轮平衡时，你会更有创造力，态度积极，勇于接受变化。

　　双脚分开，伸展脚趾，臀部向后向下，使膝盖对应两个脚踝的上方。双手放在大腿上，尾骨向下，耻骨微微向上。随着深呼吸左右摇摆，来回活动骨盆。你也可以前屈，将手臂放在两脚之间，重点是享受这个过程。保持8-10次呼吸。通过温柔的开髋，你可以将注意力集中在腹轮，随着缓慢的摇摆，体会能量的潮起潮落。

　　当脐轮平衡时，你感到活在当下，拥有采取行动的自信心，并卓有成效。当它受到阻塞或者失衡时，你会缺乏行动的勇气，甚至感到自卑。通过这个脉轮的练习，你将唤醒内在的力量，鼓起适度冒险的勇气。

　　坐姿双腿在身前，环抱双膝在胸前，慢慢屈双膝使双脚离地，坐在坐骨上保持平衡。挺胸并放松双肩。慢慢将重心移至坐骨前端，收腹并用上核心的力量。向前伸展双臂，伸直双腿。呼气时，双臂交叉在胸前，双腿放低直到距离地面几寸。吸气时伸臂抬腿回到船式。重复5次。船式能激发核心的能量，提升自控力。

　　散发出同情、宽恕和接受的能量，唤醒你内在无条件的爱。当心轮被阻滞时，你变得占有欲强和依赖别人，并可能在亲密关系中出现问题。你也可能会由于害怕被拒绝而不敢与人相处。当心轮被激活，你将通过打开心来治愈过去的创伤，学会无条件地去爱，并建立健康的人际关系。（点击这里看关于“打开心”）

　　跪在垫子上，坐在脚后跟上，抬起臀部使大腿垂直地面，确保膝盖和双脚与髋同宽。将双手放在下背部，手指向上向内，骶骨微向下，同时髋部前侧微向上抬。向收下巴，身体慢慢向后靠，两侧肩胛骨向彼此靠近，停在这里呼吸，或双手伸直够向脚跟。如果可以，头向后舒展颈部。停留几次呼吸，收回双手到骶骨，坐在脚跟上，双手合十。骆驼式帮助打开心，你可以想象把这个体式献给一个你爱的人。

　　当喉轮被阻滞时，你可能会觉得很难和人交流甚至失声，或者走向另一个极端——过于健谈，不听别人说。当这个脉轮被激活时，你的情绪能够以恰当的方式被传达，同时也能更好地倾听别人，而不会随意加以评判。

　　平躺并用折叠的毯子支撑肩膀，头在地板上。弯曲膝盖，抬起臀部，抬起双腿，手放在中背部支撑，抬起一条腿，目光凝视自己心的位置，聆听自己呼吸的声音，慢慢抬起另一条腿，或者一次只抬一条腿。保持2分钟。还原时，将双脚落至头顶上方的地板上，双手放在地板上，一节一节椎骨的慢慢释放颈部和背部，转向关注自己呼吸的节奏。

　　这个脉轮与你的直觉或第六感有关，并控制其余的脉轮运作。当额轮运作良好时，你具有洞察力，并相信自己拥有内在的智慧来面对人生的挑战和选择。当它被阻滞的时候，你会发现自己有点小心眼，思维僵化，无法信任他人。激活额轮，可以让你保持视野开阔，获得靠普通五感无法感知的智慧。

　　坐姿，收一只脚到对侧膝盖下方，然后收另一只脚。如果你的膝盖高于臀部，就坐在折叠的毯子上。双手可以放在膝盖上。呼吸10次，闭上眼睛，专注于呼吸的声音，吸气时将舌尖顶住上颚，呼气时放松。额轮的练习有助于提升专注力，在这个姿势，你很容易获得平静的专注。

　　顶轮与我们的精神世界相连。它帮助你了解超越肉体的本我——你是一个同时拥有世俗体验和灵性的个体。顶轮并不位于身体中，而是居于头顶之上。当它未被激活时，你认为快乐只来自外部世界，并因而痛苦。获得顶轮的平衡能让你真正得到灵魂的自由。

　　确保你感到温暖舒适，平躺。你可以用毛毯盖住自己，用眼枕轻柔地遮住眼睛，在膝盖或头部下面放一张卷起来的毯子。自然分开双腿与髋同宽，向两侧摊开手臂，掌心向上。深吸一口气，绷紧身体的每一部分，将头部、手臂和腿从地面上抬起，保持一下，再随着用嘴吐气释放身体的所有部位，重复几次。想象你的头顶上有一朵莲花，随着每一次吸气，神圣的光倾泻入花朵，随着每次吐气，放下所有困扰自己的思绪。保持5-20分钟，然后慢慢地让意识回到呼吸，动动手指和脚趾，让意识重新连接到身体，又不失去与本我的连接。