必一体育官方app下载瑜伽基本坐姿：初级篇(图文)：霹雳坐能柔韧膝关节，祛除全身过多的脂肪。另外，经过全身放松；可保持心平气和，有助于治疗神经质及失眠。

　　顾名思义，这在瑜伽里是一个最好的姿势。瑜伽认为，至善坐有助于清理经络；从而利于生命之气的提升。

　　②弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。（就是和之间）然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上；

　　练习效果：至善坐对身心两方面都具有重要作用。从身体方面说必一运动app，至善坐促进了下半身的血液循环，增强脊柱下半段和腹部器官，而且活化两膝和两踝。从心灵方面说，它有镇定安神和令人警醒的效果，特别适合做呼吸练习和冥想练习时采用。此外，由于它施加压力于会阴部位，能把性冲力引导向上，在提升生命之气的练习中极为有用。

　　双莲花式是瑜伽体式中最为重要和有用的体式之一，在佛教中也经常用到莲花式。首先，坐在地上，垫一个小垫，便于稳定，两腿向前伸直，弯右小腿，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，弯左小腿，把左腿放在右大腿上面。脚底朝上，肩背正直，下颌内收，两手相叠，拇指相对放在腿上，以此姿势坐着，可以10分钟，20分钟递增。

　　练习效果：莲花坐增加对头部和区域的血液供应，强化神经系统，祛除紧张与不安状态，使人身心平和，精神专注。