必一运动官网10个经典瑜伽体式专为女性准备适合所有女生练习女性在生活中，经历了许多阶段和变化：青春期，孕育期和更年期，而瑜伽可在这些特点的时期里帮助你放下，找到勇气，获得内心智慧和平衡。

　　提示：对于臀部较紧的习练者， 在膝盖下方放置一块瑜伽砖。保持这个姿势5次深呼吸，如果练习阴瑜伽或恢复性瑜伽可以保持5到10分钟。如需长时间保持，请在躯干下方放瑜伽砖以减轻臀部压力。

　　这个姿势非常适合拉伸臀部和加强下半身。女神式也有利女性于放下挫折和寻找内在力量。这个姿势非常具有挑战性，特别是当保持30秒到一分钟甚至更长时。

　　通过保持呼吸，向自己证明你是一个能够快速保持冷静的女神。在姿势中，想象每次呼气你的烦恼和恐惧随着呼吸离开你的身体。

　　鸽子式是打开髋部的绝佳姿势，我们大多数人都会储存大量的情绪和压力。鸽子式能很好的释放这些情绪。女生往往是感性的，在鸽子式里抽出时间注意你哪里紧张，并把呼吸带到这些区域。意识到你的情绪，以及你对这个姿势的感受。

　　提示：首先将你的手掌放在垫子上，抬起你的胸腔，然后向前，前臂放在垫子上或触地休息。如果弯曲的腿的臀部离开地面，您可以在其下方放毯子或瑜伽砖以获得支撑和稳定。您的前胫骨与垫子越平行，伸展越深。

　　这个温柔的姿势非常适合帮助我们感受到连接。还有助于通过肺和排泄系统消除体内的杂质。通过慢慢地将膝盖拉到并给自己一个温柔的拥抱，你可以帮助身体释放不再需要的东西（紧张，停滞的能量等）。除了有助于缓解月经来潮，消化不良和腹胀外，该体式还可以舒展下背部。

　　提示：保持脊柱和尾骨伸长并向下压入垫子。你的臀部应该稳固地压在垫子上。如果想要更多的延长脊柱，您可以抬起头部并将前靠向膝盖。

　　倒立不仅可以缓解更年期症状，还可以刺激激素分泌。头倒立为头部，头皮和面部带来新鲜氧气，并改善血液循环。

　　提示：不要腿踢进入头倒立，通过控制核心来抬起你的腿。练习靠墙，直到你稳定而自信。注意：如果您颈部受伤，高血压，或月经期，应避免倒立。

　　久坐不动的生活方式让我们的身体经常处于紧张状态。练习鱼式时您可以支撑或不支撑，有许多道具可以增加或减少前身伸展的强度。

　　更开放的和身体前部使我们能够在与周围世界的互动中更加开放，从而建立更好的人际关系和更积极的人生观。身体上，鱼式有助于抵消我们在开车或坐着时的不良姿势。

　　提示：通过用枕垫/或毯子提起，可以将伸展的强度向上移动到，并使臀部更舒适。腿可以伸展在你面前或膝盖弯曲，脚底相触（仰卧蝴蝶姿式的脚）必一运动官网。

　　根据古老的瑜伽所说，半鱼王式可以摧毁致命的疾病，并唤醒脊椎上下的昆达利尼能量。通过延长和扭转脊柱的长度，和强健下腹部器官来帮助治疗不孕症和消化问题。

　　对于患有严重痉挛的女性来说，半鱼王式还可以帮助减轻经常伴随经期的疼痛和臃肿感。这个姿势还可以帮助平息神经系统，减轻腰痛，增加能量。

　　提示：让你的颈部变柔软，平衡你的头部和脊椎。不要用头部扭转 ，而是从脊柱底部扭转。不要强迫或推动姿势，而是随着呼吸移动 ，吸气延长脊柱，呼气更深地扭转。

　　战士II是一个很好的姿势，可以增加并专注于你的内在力量和智慧。将你的双脚撑在大地上，感受能量和力量开始上升。

　　提示：通过抬起膝盖和四头肌让来后腿保持活力。保持前膝盖对准前脚踝。手臂伸展到肩膀高度，直接在臀部上方伸展。

　　当你感到悲伤和抑郁时，进入这个姿势可能可能有点难，但是一旦进入并深入平稳的呼吸，你的胸腔和心脏就会打开并悲伤和抑郁也会慢慢愈合。

　　提示：手掌应平放，手指打开，在肩膀下方。在向前和向上抬起的同时启动您的核心和四头肌。腰围以下压入垫子，肘部略微弯曲。

　　在生活中找到平衡可能很困难。工作，学校，家庭，社交活动和家务活经常会让你繁忙而紧张，让您感觉不舒服。树姿的美妙之处在于它能够控制你的能量并让它平静下来。

　　提示：脚掌压实地面。弯曲膝盖并将脚底放在站立腿的内侧。为保护膝关节，不要将脚放在站立腿的膝盖上。把目光放在一个地方。想增加挑战，可以看向天空或闭上眼睛。

　　无论多么繁忙，永远不要失去你女性的能量和力量 。“你和其他任何人一样，都应该得到你的爱和感情。”