必一运动 b 体育看似简单的坐姿瑜伽每天坚持练习同样可以练出好身材！其实这样的想法不能说不对，但是却有失偏颇，首先坐姿确实我们生活中运用最广泛的姿势，在电脑桌前办公，在电视机前看节目，甚至于很多交通工具都要求我们坐立，也正因为如此必一体育官方app下载，我们才要学会正确的坐姿，保持脊柱的直立，减轻腰椎的压迫，让自己坐的的更加健康。

　　正确的坐姿可以保持脊柱挺拔，改善不良体态，长时间的坐姿保持不仅不会压迫骨骼，还能锻炼背部、髋部、腿部肌群，让身体各处都得到充分的延展，我们拿莲花盘坐举例，身姿端正，脊柱平直，双腿交叉坐立，在坐立的过程中身体始终保持中正，这个姿态下我们的背部的伸脊肌，腰部的腰大肌和腰小肌，腿部的髂肌，耻骨肌、内收大肌、肌广肌，都处于锻炼的状态，加速新陈代谢，提高身体活力。

　　坐姿手臂绕环（逆时针），呼气时反侧向后绕环，吸气肘关节从前侧向前、向上抬高，呼气大臂向后推送，带动肩膀向内收缩，寻找脊柱的方向，绕环过程中，身体其他部位保持中正，不做任何移动，吸气手臂再次向前、向上提送。

　　拉长手臂，呼气大臂向后沿最远的方向绕环，肘关节在后侧彼此靠近，双脚脚掌相触，保持足弓向上上提，来维持身体的平衡及中正，眼睛平视前方，再一次吸气，手臂前推，呼气后沉，呼气手臂放松向下。

　　平衡蹲跳，屈双手手肘，双手互抱，抱于身体正前方，缓慢呼气，屈膝向下蹲送，吸气抬起身体向上，跳跃，15次动态练习，换缓呼气，保持呼吸的顺畅及均匀，吸气抬起身体向上，调整2-3组呼吸。

　　第二组练习依旧是15次，双手互抱手肘，呼气沉送向下，保持大腿 与地板平行，维持呼吸的顺畅及稳定，双手位于胸腔的正前方，缓慢呼气，蹲送向下，膝关节后推，臀部向斜后方拉伸，吸气身体向上，解开双手放于体侧。

　　仰卧臀肌放松，缓慢呼气，屈左膝，左脚脚掌回勾，放于右膝盖的上方，屈左手抱于右膝处，微微向回做延展，保持60秒钟的时间，确保下背部的伸展，微屈手肘，将肩膀向外做旋送，胸腔上提，肋骨、肚脐向下沉送。

　　让坐骨寻找下端的地板拉长，缓解后背部的酸胀，在这里你可以用腹式呼吸的方式，来让身体快速的平静，吸气腹部自然的饱满上提，呼气时肚脐内收向下做沉送，帮助接触肌肉的疲劳，缓解内心的压力。