瑜伽中这8种常见的坐姿你掌握了几个？今天给大家盘点一下瑜伽练习中最常用的坐姿。这也是瑜伽的最基础的知识，很多时候老师在上课的时候都不会再去讲解这些基础的坐姿，可能就一句口令。比如说：常坐在垫子上，然后…………如果你不知道什么是长坐，就会慢半拍或者一脸茫然。所以今天就来盘点一下瑜伽中常见的坐姿，并且说一下这些坐姿的共同要求。

　　虽然这个坐姿我们平时被提起的少，但是他却是坐姿中最常用的准备姿势。这个坐姿又被称为直角坐和L型坐姿。

　　双盘是最出名的坐姿，同时也是最难的坐姿。需要髋关节外旋到极致，需要膝关节和踝关节的配合。需要腿部的柔韧性。在双盘练习中切不可强搬硬拉，以免损伤膝关节。一定要循序渐进。

　　最简单最安全的坐姿，建议初学者或者髋关节灵活度不够，腿部柔韧性不够的习练者在练习呼吸或者冥想打坐时采用散盘。因为散盘比较舒服，不会分心。

　　金刚座又称为雷电坐、砖石坐和正跪坐姿。这个坐姿最广为人知的功效是有助消化。瑜伽习练者都知道，如果吃多了胃不舒服或者胃胀都可以用金刚坐来缓解症状必一体育官网，一般5~10分钟就会见效。

　　如果重心向前移动，就会变成骨盆前倾，挤压到腰椎，如果中心向后移动就会变成骨盆后倾拉伸到腰椎。可以在臀部下方垫东西，已保正骨盆正位，保持腰椎的顺位。骨盆正了就不会弯腰拱背。

　　3、这些坐姿都可以灵活髋关节强健膝关节和踝关节。对自己暂时还做不到的，可以采用简易版本，或者使用辅助工具，不要强拉硬板。

　　这是瑜伽里用得最多的8种坐姿，在这儿再补充一个，虽然不是坐婆，但是却是瑜伽习练中经常用到的预备姿势：四角板凳跪姿。