腰椎间盘突出可以练哪些瑜伽体式2、金刚坐：跪坐在垫子上双膝并拢，臀部坐在小腿上，脊柱挺直，目视前方，随着呼吸感受脊柱的拉伸和胸廓的起伏；

　　3、猫式伸展：跪在垫子上双膝和双手撑地，双膝分开与髋同宽，吸气时抬头凹背、呼气时的低头弓背；

　　4、山立站姿：双脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，肌肤、肌肉收紧，双肩由前向上而后的扰动，双肩自然放于体侧，下颌水平方向微收，眼眶正视前方，最好靠墙练习；

　　6、人面狮身式：双腿微分、收紧臀腹，大臂尽量不要远离身体。不要将力量全部交与手臂，保持深长的呼吸等等以上的方法，均对于腰椎间盘突出的患者有一定好处，可以加强腰背肌的功能锻炼。对牵开椎间隙、对腰椎间盘突出的患者有一定好处。

　　腰椎间盘突出的患者在做瑜伽时，应当尽量避免腰部的过度扭挫和过度弯腰，避免剧烈的活动，以免腰椎间盘突出复发。

　　瑜伽的方式方法非常多，不好具体说明，但有一个基本的原则，患有腰椎间盘突出症的病人，在进行瑜伽锻炼的时候，必须明白腰椎间盘突出有些动作是绝对不能做的，不能够使劲弯腰、下腰，腰椎不能过度的向侧方进行旋转、扭曲，因为屈曲的动作都会加重椎间盘突出，所以在进行瑜伽锻炼的时候，必须保证这一点，才能达到好的效果。

　　痛经分为原发性痛经和继发性痛经，对于原发性痛经的患者，主要是止疼药物的应用。对于继发性痛经的患者，结合病情，必要时选择手术治疗。通过练习瑜伽，对于缓解痛经症状可能有一定帮助作用，但是最主要的治疗还是止疼药物的应用以及手术治疗等，瑜伽只是配合的方式。如果患者平时生活作息不规律、不注意保暖、着冷受凉等，在这种情况下如果出现痛经症状，可以通过练习瑜伽来缓解，可能有一定的帮助作用，比如可以通过束角式来缓解痛经。

　　瑜伽动作有很多种，有一些瑜伽动作是锻炼四肢的，有一些瑜伽动作是锻炼腰椎的，对于腰椎不适合的瑜伽动作有很多，但是医生对于瑜伽动作并不是特别了解，所以不能够给一个比较系统的建议。但是建议患者对于腰椎的锻炼时要谨慎，根据年龄的不同以及平时的生活习惯不同，有些瑜伽动作很容易导致腰椎扭伤，所以要慎重。患者平时可以选择小飞燕、五点支撑以及拉单杠的动作锻炼腰椎，能够取得良好的效果，对于预防腰椎间盘突出、锻炼腰部肌肉，都有很好的意义。

　　练完瑜伽后出现头晕，主要见于以下几种疾病。第一、颈椎病，由于在练瑜伽时长时间保持颈椎处于某个姿势，会出现椎动脉受压进而导致大脑供血不足，出现头晕。多见于长时间伏案工作或长时间开车的患者，除了头晕之外，还可伴有后颈部不适、肩部酸沉、手麻等。患者可以检查颈椎正侧位片、颈椎磁共振、颈椎CT等，以便尽早明确病因并对因治疗。第二、高血压病，在练瑜伽的过程中可出现血压升高，进而导致头晕。患者还可伴有头痛、恶心、心慌、胸闷、颈肩部发紧等，血压一般高于140\/90mmHg，多见于中老年患者。练完瑜伽出现头晕，建议去医院神经内科或骨科就诊。

　　瑜伽是一种新型的健身方式，可以有效地塑造女性的身材，还可以预防慢性病。通过瑜伽柔软的各种姿势来身体的器官、肌肉等。还可以为压力大、工作紧张的人们提供一种消除紧张和疲劳的方法。练瑜伽的人还可以减肥，可以缓解心理压力。最主要的是瑜伽还有医学效果，可以加强内分泌系统的功能，促进血液循环、新陈代谢。所以在练完瑜伽之后才会放屁，这是将身体里的食物消化完之后产生的废气排出体外。在练瑜伽时会挤压腹部，所以练完瑜伽后出现打嗝、放屁等现象都是正常的，不用担心，这不影响身体健康，可以经常练瑜伽。

　　我们知道瑜伽是以过度屈伸肢体为主的运动，这些运动对于腰间盘突出症的患者是非常有害的，建议腰间盘突出症的患者不要做瑜伽这项运动。大部分腰间盘突出症的患者突出的间盘它是向后外侧突出，那么当过度屈曲腰椎的时候或者是进行过度扭屈腰椎的时候，会加重间盘的突出，可能会造成纤维环的破裂，使间盘脱出，到了脱出的时候是一定要进行手术治疗的。如果非得要练瑜伽，那么建议把瑜伽锻炼中过屈腰部和扭腰的动作去掉，可以做一些过伸腰部或者是牵拉腰部的动作。

　　腰椎间盘突出症的病人是可以做瑜伽活动锻炼的，因为瑜伽里面的很多动作都是比较柔和的，对于活动腰椎关节也有效果，对于改善腰骶部的肌肉劳损也有促进的作用。所以腰椎间盘突出症，在按时服用主管医生交代的药物基础上，也是可以坚持做瑜伽锻炼的，但是做瑜伽锻炼要注意时间和强度，也不要做的太久。还需要到当地三甲医院的康复科或者针灸科，做腰部针灸、推拿、牵引等传统治疗。临床治疗疾病讲究综合治疗，而不是单一的治疗，综合治疗对于腰椎间盘突出症的病人临床症状改善，才有很好的治疗效果，要引起重视。注意腰部的保暖，减少坐的时间，适当的活动锻炼，会好起来的，不用过于担心。

　　在痛经患者的人群当中，其实只有很少一部分女性是天生的体寒，从月经初潮开始就有痛经的现象；大部分的痛经患者都是因为长期的不良生活习惯所造成的，比如说长期在月经期间食用一些凉性的食物、夜生活丰富、不规律的进食及减肥、抽烟喝酒，都可能会造成痛经。瑜伽是时下比较流行的一种有氧的健身方式，而殊不知它有很多的体式，可以有效的来缓解痛经，经常做这些体式可以加强身体血液的循环，从而达到治疗痛经的效果，其中基本有鸵鸟式、脊椎的扭转，束角式、猫式等体式，经常做这些体式可以有效的帮助女性缓解痛经。

　　有腰椎间盘突出的病人，对他的要求都是限制的动作很多，但概括到一句话，凡是腰椎前弓的动作尽量少做。比如病人弯腰拖地，这个动作是要少做的。另外，弯腰提重东西的这种情况，他应该是先蹲下再提起来，而不是直接弯腰去提重东西，这些都是弯腰往前弓的动作，这些动作是引起椎间盘突出症状加重的一些动作，这些动作是禁止做的。

　　对于腰椎间盘突出的患者，在单杠上悬吊就可以必一运动 b 体育，要避免上下单杠，因为在上下单杠上，用力拉单杠的时候，胳膊肌肉会受力，同时腰部肌肉也会受力，会导致腰部的椎间盘受到挤压，反而不利于腰椎间盘突出的缓解，单纯的悬吊可以通过自身的重力牵引、牵拉，可以使椎间系的宽度增加，可以使得每一个椎间盘内部的压力减小，形成负压，有利于突出椎间盘组织的复位、回纳，从而可以减轻椎管内的神经根或脊髓的压迫，从而缓解患者的临床症状，包括可以缓解下肢放射性疼痛和麻木症状，可以缓解下肢肌力减退、行走不稳的情况。腰椎间盘突出的患者，建议还是要进行正规的牵引治疗，能够最大限度的增加椎间隙的宽度，加快肌肉痉挛的恢复，加快腰椎间盘突出的回纳。

　　练完瑜伽出现头疼，多见于高血压、颈椎病，高血压患者既往常有高血压病史，血压高于140\/90mmHg，由于在练瑜伽过程中强度过大诱发血压突然升高而出现头疼。除了头疼外还伴有头晕、恶心、心慌、气短等症状，平时应注意休息、劳逸结合、清淡饮食、适当运动，经以上方法血压控制不佳的建议口服降压药物，降压药物可选择硝苯地平、氨氯地平、厄贝沙坦等。颈椎病患者多见于练瑜伽时长时间保持颈部一个姿势而诱发，患者头痛的位置位于后脑勺及后颈部，经休息后头疼可减轻，必要时建议患者行颈椎磁共振检查以明确病因。

　　做完瑜伽后在1h之内最好不要立即吃东西，至少要等1h过后再选择性地吃一些食物。做完瑜伽不能立即吃东西，是因为练完瑜伽立即进食会造成胃肠道负担过重。另外，由于瑜珈练习时为了适应运动所需，身体的血液会集中在局部肌肉或器官上，所以这时如果进食会使血液大量地流向胃部，而使心脏的血流量减少，导致心脏负担增加。同时要避免高热量或高脂肪的食物，否则练习效果较差。练习瑜伽最好空腹练习，练习前必须通过热身运动使肌肉放松，在肌肉紧绷时进行练习容易受伤。在练习的过程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他时候均用鼻子呼吸。练习瑜珈1h后再进食，并且避免吃生冷、辛辣、过咸的食物等。

　　患者练完瑜伽出现头晕的症状，1、要考虑是瑜伽的某些动作，会导致患者颈椎的体位姿势或者方向改变后，导致患者的椎动脉或者是颈内动脉受到压迫，导致大脑供血不足，缺血缺氧而出现头晕的症状，患者可能伴有颈部的僵硬不舒适。2、练瑜伽以后出现头晕要考虑是瑜伽的时候出汗比较多，导致患者全身的血容量不足，也会导致患者血压偏低而出现头晕的症状。3、练完瑜伽患者出现头晕的症状，也有可能是一些耳部的疾病导致的，比如常见的良性阵发性位置性眩晕，患者会表现为头晕，伴有短暂的视物旋转，还有恶心、呕吐等症状。

　　高血压患者的活动量的情况。首先高血压患者其实是提倡做一些运动的，比如说跑步、适当的打羽毛球，这个都是可以的。高血压患者能不能够练高温瑜伽？这个是要根据病人的情况。其实单纯的练瑜伽是肯定没有问题的，关键是高温瑜伽，这个情况就要考虑。如果患者除了高血压以外，没有其他的合并症状，血压控制的也比较平稳，跟正常人基本上是一样的，肯定是可以练的。但是也要注意一下劳动强度，避免血压的波动。但是如果本身除了高血压以外，心肺功能也不是太好，这种情况就不要练高温瑜伽，这样很容易导致血压的波动，容易诱发一些不好的事件，比如说脑血管事件、心血管事件，也都是有可能的。

　　腰椎间盘突出锻炼瑜伽的作用，主要是增强腰部肌肉的力量。一般可以按照锻炼腰部肌肉力量的目的选择动作，像五点、三点支撑以及小飞燕等，主要是锻炼腰部的屈伸。五点支撑是指双肘头和两个脚后跟在平卧位时，向下用力然后挺起腹部；三点支撑是指不用两个肘部，只用脚后跟和头部，形成三点向上支撑；而小飞燕是指俯卧时，双手和脚分别向上用力，使腹部向下。瑜伽同样有类似的挺腹以及屈伸等锻炼，腰部屈伸的动作可以锻炼腰部肌肉，需要做好热身，循序渐进，避免劳累和疼痛。

　　腰椎间盘突出的病人不适合做瑜伽，因为做瑜伽的时候会出现弯腰幅度比较大以及扭腰的动作，这些动作会导致椎体与椎体之间的椎间盘由于增加过大的压力，导致纤维环继续破裂，里面的髓核被挤压出来。有的病人还会出现髓核压迫到神经根，出现下肢疼痛以及麻木、大小便功能障碍、外生殖器、周围出现麻木感或者下肢的浅感觉减退。腰椎间盘突出的病人腰部怕凉，因为在做瑜伽的时候，往往穿着比较单薄，就会导致腰部呈现受凉的状态。腰部受凉之后血液循环减慢，腰椎间盘突出所形成的炎性病灶、炎性渗出物堆积，时间长久之后也会引起腰椎间盘突出病人的症状逐渐加重。所以，腰椎间盘突出的病人不适合做瑜伽。