必一运动 b 体育瑜伽教学：初学者的瑜伽入门图片动作这是最基本的方式“站立的姿势”。站直，将你所有的重量集中在双脚上。确保你的身体是伸展的，肩膀与臀部成一条直线，双手摆直放在大腿两侧，抬头，脖子伸直，深呼吸慢慢吐气。

　　这基本上意味着“举起手臂的姿势”。站直，深深的吸气，然后慢慢伸展你的手臂。在一个大圈内，将手臂举过头。将你的目光放在手上，要么将它们打开与肩同宽，要么双手合十。保持这个姿势几分钟，同时慢慢的吸气和呼气。

　　这基本上意味着“站立的时候向前弯曲”。当你保持站立姿势，呼气，抱着你的腿，向前弯曲。低头，用你的手触碰地面。低着头同时慢慢的伸直你的腿。保持这个姿势几分钟。

　　这是一个下蹲的姿势，对儿童来说是与生俱来的，但是大部分成年人也可以练成。膝盖弯曲，下蹲，将你的重量完全放在你的双脚上必一体育官方app下载。身体和颈部伸展，掌心合十。

　　以上这些瑜伽入门图片动作适合初学者在家练习。还有很多其他的体位你可以做，像是站着的或者坐着的，比如向前弯曲，倾斜的姿势，一侧弯曲或者扭转，你可以很轻松就学会，然后很快的融入到你的锻炼中。