瑜伽体式口令词（基础教培ttc）：跪坐在垫面上，双膝并拢，坐骨贴向脚后跟的位置。双手其余四指握紧大拇指必一运动 b 体育，将双手放于两侧腹股沟的位置，拳心朝上。吸气时，拉长脊柱，呼吸，俯身向前，额头找向垫面，双手手肘自然垂落向垫面的方向。

　　保持体式：在这个体式中，注意臀部去靠近脚跟，身体保持舒适，腹部放松随呼吸起伏。双手可以很好的按压腹部，腹部内脏器官，促进肠道蠕动，也可以放松我们的脊柱。

　　进入体式：首先让我们俯卧在垫面上，下巴着地，眼睛目视前方，双手握拳，四指握紧大拇指，拳心朝上，左右移动身体，将双拳放于腹股沟的位置，双腿并拢，脚背贴地。吸气，将右腿伸直抬离垫面，抬到最高位置，下一次吸气，曲左腿，将左脚撑于右腿膝盖的位置。

　　保持体式：保持五个呼吸，双收用力拉远，双肩远离双耳，双手手臂下压，保持身体的稳定，右腿膝窝伸展，启动右腿的力量，向上向远拉直，左腿从髋关节处内旋。

　　这个体式可以很好的帮助我们强健后背部及臀腿部位的肌肉，缓解腰酸背痛，灵活髋关节，骨盆区域舒展，促进骨盆区域血液循环。

　　进入体式：首先，让我们横向站立在瑜伽垫的中间，双脚分开一条腿的距离，右脚外展90度，左脚内旋15度，保证自己的右脚脚后跟和左脚足弓在一条直线上。双手手臂侧平展与肩同高，掌心朝下。呼气，弯曲右膝，进入大小腿垂直，脚在脚踝的正上方，吸气，左臂带上半身伸展向身体右侧，呼气，右手手肘压在右大腿上。左臂伸展过头顶，眼睛透过腋窝处看向天花板的方向。

　　保持体式：左脚内侧压实垫面，左腿内旋，右脚用力压地，右膝在脚踝正上方，双肩远离双耳，拉长颈部，胸腔上提，右手手肘用力压右大腿，左臂自肩关节处外旋，转头看向上方。

　　出离体式：吸气，双收手臂带领上半身回正，呼气，蹬直右腿，吸气，转回双脚，收回双脚，手臂下落至体侧。