必一运动app金刚坐正确坐姿(金刚坐正确坐姿 动作)跪可以两脚梢分开，也可以并拢，脊柱也是不一定要挺直，可以脚掌着地，也可以脚背着地，所以跪是个很随意的姿势

　　先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐。两种坐姿都可以采用，也可以在腿痛时轮换交替。如果不能双盘，便用单盘。

　　人在禅坐的时候，脊柱垂直是关键。臀部应垫一个两、三寸高的软垫，从大腿根部到膝盖是向下倾斜的，让两个膝盖触地作为支撑点，膝盖不可悬空，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。

　　早醒时，要给身体“3个1分钟”。有些老人睡醒时天还没亮，但困意已经全消。此时，不妨顺应自己的身体，好好利用早起的这段时间，休养身心。

　　需注意的是，老人起床不能过猛，至少要给身体“3个1分钟”的缓冲时间，即静卧1分钟后再起身、起身后在床头靠1分钟、起床后双腿下垂1分钟，避免气上冲，使压突然波动，引起头晕、乏力等症状。

　　起床后，先试试打坐30分钟。早起后，老人可以先试试打坐。盘腿姿势顺其自然，采取简单的初学者姿势、单盘或散盘均可，但一定要保证气通畅、身体舒适。闭上眼睛，可以进行有节奏的深呼吸练，帮助增加肺部含氧量，从而增加全身脏器、管的含氧量必一运动官网，提升活力。

　　打坐时间太短起不到效果，一般以30分钟为宜，但若感到体力不支，尤其是有基础性疾病的老人，则不必勉强。如果打坐后感到困倦，可以再睡个回笼觉；如果打坐后神清气爽，可根据自身情况，从事以下活动。

　　坐，是我们生活中最常见的姿势之一。我们常常会见到一些不雅致的坐姿，比如两腿叉开、腿在地上抖个不停，并且腿还跷得老高。这时无论您穿什么样的衣服、裤子或裙子，这样的坐姿都是不正确的。如果您是女士，就坐时，应在站立的姿态上，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下来，两个膝盖一定要并起来，双脚可以放中间或分别放两边；如果想跷腿，两腿需是合并的，假如您穿着的裙子较短一定要小心盖住。