必一运动 b 体育塑形适合什么体式瑜伽1.动作一：双手撑地、双膝跪地进入四足支撑必一体育官方app下载。左膝和左手分别拉弹力带的两头。呼气，收核心，左手拉弹力带向前。右腿向后伸直抬高，吸气，还原。重复练习8-10次，交换另外一侧。

　　2.动作二：从上一动作退出，进入斜板式。吸气，双手抓住弹力带的两头。呼气，收紧核心，右手拉住弹力带。身体转向左侧，右手向上伸直。吸气，还原，重复8-10次后换边。

　　3.动作三：俯卧，双手伸直拉住弹力带两头。呼气，收紧核心，双腿、胸腔离地。双手伸直向两侧拉开弹力带。吸气，还原，重复练习8-10次。

　　4.动作四：坐姿，双腿屈膝，脚掌落地。吸气，双手拉住弹力带的两头。呼气，收紧核心，身体微向后。吸气，还原，重复练习8-10次。

　　5.动作五：保持上一动作的基础。呼气，收紧核心，扭转向右侧。同时身体向后倒，吸气，还原。左右交替为一次，重复8-10次。

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