必一运动app每日5个瑜伽体式推荐：有效修身塑形练就好身材经典的轮式有拉伸背部韧带的效果，而此动作在拉伸背部韧带的基础上增加了腿部的训练，喜欢挑战的朋友们可以试一下。手臂伸直贴在头部的两侧支撑地面，同时两条腿向空中用力伸展，臀部向下坐，让身体呈现出一个弯曲的弧度，一条腿伸直支撑地面，另一条腿缓慢的向空中伸展。

　　大腿肌肉发达是很可怕的现象，无论是什么样的搭配都不能很好的展现出身材，今天的动作就是针对大腿肌肉发达的人，让你告别大粗腿。两条腿分开一点距离，抬起其中的一条腿缓慢的缠绕在另外一条腿上面，并且膝盖弯曲，整个身体的重心向下，最终臀部坐在脚掌上面固定，两个手臂抬高放在头顶合实。

　　此动作与他的名字非常符合，我们腿部的动作就像是蝎子的尾巴在空中不停地晃动，只不过蝎子是保护自己，而我们是保持平衡。两个手臂弯曲用肘部支撑住地面，同时颈部向后弯曲，身体侧面有明显的曲线，同时两条腿在空中弯曲，分别用脚掌搭在自己的膝关节位置和头顶正上方的位置。

　　在上一个动作的难度基础上我们增加了新的变换，动作针对的功效也增加了一些，感兴趣的朋友们赶快尝试一下，也许你会瞬间爱上这个动作。手臂与肩膀同宽的距离伸直支撑地面，手肘不能弯曲，同时两条腿向空中伸展，紧紧的并在一起，注意脚背紧绷，尽量让臀部靠近头顶的位置，有效的锻炼腰部的肌肉群体。

　　女孩子在做这个动作的时候，一定要保护好自己的小腹，不要受凉，月经期间的女孩子不建议进行这个动作。腹部贴在地面上必一运动官网，整个身体的肌肉用力紧绷起来，同时两条腿与上半身一起想空中用力，膝盖顺势弯曲将一个脚掌放在右侧肩膀的位置，并且用手臂固定住，另一个手臂抓住脚掌朝向空中伸展。