假如你能回到过去，面对初学瑜伽的自己，想说些什么？对于瑜伽练习你又有哪些心得或建议分享呢？我最近常常在问自己这个问题。作为瑜伽教练已有五年时间，回想起过去五年间的每一分每一秒，面对学生时我总是保持微笑。

　　假如你能回到过去，面对初学瑜伽的自己，想说些什么？对于瑜伽练习你又有哪些心得或建议分享呢？我最近常常在问自己这个问题。作为瑜伽教练已有五年时间，回想起过去五年间的每一分每一秒，面对学生时我总是保持微笑。我的教学就如同我自身的瑜伽修行，在这五年间从未间断，从而才造就了现在的我。但正如现实生活一般，这五年间也有令我沮丧失意、停滞不前的时候。

　　但这些负面情绪在练习瑜伽的过程中就全部消失了。由此我也意识到虽然生活中充满变数和意外，但只要愈加专注于眼前的练习，便愈是能摆脱各种负面情绪。

　　如果是同样的问题，你会如何作答？面对刚刚开始尝试瑜伽练习或是对瑜伽感兴趣的亲朋好友，你又会提供哪些建议呢？要是几年前，我没准会跟初学瑜伽的自己说：别管你是不是有个大啦，赶紧动起来比什么都强！会这么说，是因为我曾一度为自己的大烦恼过。而随着日子一天天地过去，我不再对自己说这样的话，我意识到要让瑜伽练习更适合我的生活和情绪。于是我更测重于练习时身体各部位的反应，在意识到自己在偷懒时增加练习，或是在情绪起伏波动时通过练习瑜伽来放松心情。

　　瑜伽并不是一个一站式购物的商店，它包含了多种多样的体式、教义和教练。初学者可以多做尝试；另外选择瑜伽教室的时候也可以多体验几家再确定。通过各种尝试，初学者才能找到真正适合自己的。

　　要是找不到合适的瑜伽教室或是经济拮据不够支付课程费用，要怎么办呢？别忘了还有在线课程啊！也可以在线体验不同的体式、选择不同的教练，直到找到适合自己的。很多瑜伽教室都提供捐助式课程以便能让更多人接触到瑜伽。

　　还记得生活中那些充满兴奋和好奇的时刻吗？只是转圈圈或者迎风跑，就觉得超开心！可惜的是，随着年龄的增长，我们逐渐丧失了用最简单的方式获得快乐的能力。责任、家庭、工作、生活，层层重压之下的我们停滞不前，越来越缺乏安全感，越来越怕自己犯错，不容许有丝毫的差池。

　　我对这些情绪一点也不陌生--我的孩提时代害羞怕生，成年后则愈加明显。我曾经非常妒忌那些不在意他人看法而勇敢地表现自己的人。但当我逐渐开始投入瑜伽练习或是进行教学的时候，所有这些不安的感觉便都消失了。我发现我越是投入到练习中，就越是不在意别人的看法。

　　要做到这点，必须跟上一条结合起来。练习时要接受自己所做到的每一个动作，别在意接下来会怎样。别刻意对自己说自己还不够优秀，记住：你的身体是最棒的！而你，也是最棒的！踏入瑜伽教室之后，你只需做到最好，无需理会门外那些品头论足的人。

　　要让身体充满平和感--每个动作、每个转换间隙都需如此，不管肢体的柔韧性如何，都要保持身体的平和感。每个人的极限不同，你所能做到的，跟你旁边的人肯定是不一样的。这其实是个好事。你要学会接受自己的身体极限，通过训练慢慢提升，而不是否定自己。

　　作为一名瑜伽修行者，所进行的修行是严苛的，因此在整个过程中需要心理上、精神上以及情绪上的放松，特别是在训练过程中。而当你达到某个程度了，不妨也关注一下肢体的反应。如果觉得沮丧、疲劳或是愤怒，就用婴儿式(Childs Pose)休息一下。

　　我见过各种水平的众多学生，在做流瑜伽的时候体力充沛，而体力不支的时候则完全无法完成动作必一运动app。这种训练方式只会损伤身体。不妨歇歇吧！不管是下犬式(Downward Dog)还是婴儿式(Childs Pose)，坐下来平复一下身心吧！

　　你做到啦！你下定决心走进全是陌生人的教室里，这可不是件轻易就能完成的事。就算有人会说三道四，你也要给自己加油打气--这适用于各种情况或者各种肢体练习中。如果是跟朋友或者爱人一起来的，也别忘了给他们鼓鼓劲儿哟！

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。