冬季养生保健常识我们养生保健的方法不同,所以在选择养生方法的时候一定要注意季节,比如冬季,我们就要注意选择一些养生保健的方法,在冬季要注意选择一些对自己身体有好处的方法,我们在冬季要有一个健康的身体,那么一定要懂得一些冬季的养生保健常识,一起来看看下面的介绍吧。

　　冬天的养生保健常识很多,我们需要认真的学习这些常识并应用到我们的生活中去,我们要懂得冬季养生保健的最佳实际,以及如何注意冬季保暖等常识。

　　中医认为冬季是隐藏精气的季节,冬令进补以立冬后至立春前这一时期最为适宜。冬天养生主要是通过饮食、睡眠、运动、药物等方法来达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。冬天怎么做好养生呢?以下中国养生保健网为您整理了一些冬季养生保健知识,包括冬季饮食原则、冬季养生保健方法、冬季养生保健注意事项、冬季养生保健注意事项和冬季养生保健”小常识等。

　　古老的医学认为天地相通。这种看法千真万确。这里有春、夏、秋、冬、四季的轮替。人类也随着四季的更替而变化,因此,人与自然都会出现春、夏、秋、冬藏的规律。人脉搏还出现春弦、夏洪、秋至、冬石现象。在现代医学上,夏季炎热,血管扩张,血压下降,脉搏浮大。寒冬时,血管收缩,血压升高,脉搏沉着。冬季是一年中的静谧时期,对人来说,也是人们进入闲暇的时期,体内的新陈代谢比较缓慢,消耗相对较少。所以冬季是养生保健的最佳时期。

　　冬天,气候严寒,多阴雨。受严寒温度的影响,会对机体的生理功能和食欲等产生保健知识。所以,合理调整饮食,确保必需营养物质充足,提高老人的耐寒能力和免疫养生保健知识,使其安全顺利越冬,是非常必要的。首先要确保热能的供应。冬季严寒气候影响的内分泌系统,使的甲状腺素、肾上腺素等分泌增多,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三项健身运动的热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,从而导致热量散失过多必一体育官方app下载。所以,冬季营养应以增加热能为主,适当多摄取富含碳水化合物和冬季养生保健知识的食物。对老年人来说,脂肪不要摄入过多,以免家庭健身器材老年人患其他疾病,但由于蛋白质的分解作用增强,容易出现负氮平衡。蛋白供应以占总热量的15~17%较好,供应的蛋白质应以瘦肉、鸡蛋、鱼、乳类、豆类及制品等为主,这些食物中所含的蛋白质,不仅便于消化吸收,而且富含必需的氨基酸,营养价值较高,能增强的抗寒抗病能力。

　　冬季,又是蔬菜淡季,蔬菜数量少、品种单一,特别是在我国北方,这种现象比较突出。所以,往往在冬季过后,出现维生素不足,比如维生素c不足。

　　一.以安定清静为本,维护精神冬季要以安定清静为根本,才能保持精神愉悦和情绪稳定。在《黄帝内经》中,“使志若伏若伏,若有私意,若已有得”,意思是在冬季要避免各种不良情绪的干扰和刺激,让心情始终处于淡泊宁静的状态,使心境始终处于淡泊宁静的状态,遇事做到含而不露,秘而不宣,若已有得。

　　二.多食温热,少食寒凉,冬季养生要注意饮食养生。养生学把食物分为寒性、温热和平性三大类。冬天天气寒冷,人们要想御寒保暖,就应该多食一些温热的食物,少吃寒凉生冷的食物。具有温热性质的食物有:糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、大葱、大蒜等。

　　三.早睡晚起、冬季避寒保暖、冬季养生贵在空气清新、“日出而作、日落而息”。冬天,保证充足的睡眠时间尤为重要,从传统养生的角度来看,冬季适当增加睡眠时间有利于阳气的潜藏和阴精的积聚,使达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。

　　调查显示,清晨冬季空气污染最为严重,夜间温度下降时,地面上的各种有毒有害气体都会沉降到地面上,只有太阳出来,地表温度上升后,才能上升到空中。

　　冬季尤其清晨经常有雾,雾天不仅给交通带来不便,而且还会损害的健康,自古就有“冬有毒雾杀人刀”之说。根据测定,各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原菌等有害物质在雾滴中的比例,比雨滴高出几十倍。假如冬日清晨在雾天锻炼,随着运动量的增加,人的呼吸必然会加深、加快,就会吸入雾气中的有害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等疾病。

　　冬天天气寒冷,室内温度要适宜,室温最好是18℃~25℃,室内温度过高或过低都不利于健康。室内外温差过大,容易引发感冒;室内温度过低,使长期生活在低温环境下,容易引起呼吸系统疾病和心脑血管疾病。厚薄的床单应根据室温的变化适当调整,以感觉温暖而不出汗为度。出门时穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软、轻便、保暖。冬天还要特别注意保暖的部位是脖子、背和脚。

　　一.一定要做好颈部保暖工作。有些人在冬季持续咳嗽且不易治愈,仔细观察发现,原来是因为穿开领服装暴露颈部,使寒冷空气直接刺激气管所造成的,而换高领服装并加用毛围脖后症状就消失了。

　　二.要注意背部的保暖。背是的阳中之阳,风寒等邪气很容易通过背部侵入而引起外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注重背部保暖,宜穿棉背心,睡前要保暖,避免寒邪侵袭,以免损伤阳气。

　　三.要注意足部的保暖。足部为之本,三阴经之始,三阳经之终,与十二经脉、腑气血相联系。俗语说“寒从脚下起”,由于脚远离心脏,供血不足,热量少,隔热力差,所以脚的保暖非常重要。除白天注重对脚的保暖外,每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环,有增强机体防御和消除疲劳、改善睡眠的作用。

　　2,注重保暖。准时收听天气预报,随著气温的变化增加衣物,增加保暖设施。睡觉前用热水泡脚10分钟3,房间温度要适宜。如开空调温度不宜过高,房间内外的温差不宜过大,房间内外的温差应在4-5度之间。

　　5,早上锻炼不要随便。不要早些。很多人选择在清晨或白天的时候(5时左右)进行锻炼,以为此时环境幽静、空气清新。实际上并非如此。因为夜间近地面层的空气冷却作用,容易形成稳定的逆温层,就像盖子一样,被罩在空气中,使近地面空气中的污染物不易扩散,此时污染物浓度最大。所以,晨练者应该有意识地避免这个时间段,而选择日出后,因为日出后气温开始上升,逆气层被破坏,污染物就会向外扩散。此时正是晨练的好时机。

　　6,一定不要选择森林。许多人认为晨间在林中锻炼时,氧气充足,能满足锻炼时对氧气的需求。但是事实并非如此。由于植物中含有的叶绿素,只有在阳光的参与下才能进行光合作用,产生新鲜的氧气,并释放大量的二氧化碳。所以,绿树成荫是白天散步的好地方,却不适合清晨锻炼。

　　7,中老年人早上不适合做运动。由于中老年人群的心脏梗死和缺血,以及心率紊乱等病变在一天24小时内出现高峰,从早晨到中午。这段时间如果特别是清晨锻炼,就会诱发心率紊乱、心肌缺血等意外事件,甚至会导致灾难性的死亡,而在下午到傍晚的时候则很少发生锻炼。

　　8,饮水由于一夜不喝水,清晨血液很粘稠,增加了血管堵塞的危险。醒来后的交感神经兴奋增强,心率加快,心脏本身需要更多的血液,早上9-10时是一天中血压最高的时刻,因此早上是中风,梗死多发的时间,医学上称之为“魔鬼时间”,早起后喝一杯开水,可以补充体内水分,洗涤肠胃的作用,在餐前一小时一杯水有阻于消化分泌。

　　9,睡觉。的“生物钟”在22-23时有一次低潮,因此,睡眠的最佳时间应该是21-22时。

　　前面介绍过不同的季节我们可以选择不同的养生保健方法,要根据季节来选择适合自己的养生方法才行,冬季里面的养生保健与其他季节是很不一样的,所以我们一定要了解冬季的养生保健常识。