男练柔韧女练气质因为瑜伽有人已经完成蜕变随着人们物质生活的提高，越来越多的人被身上的赘肉所困扰，减肥成为了很多人的目标。我觉得最有效的减肥方法是多运动，同时适当地减少饮食。要想达到较好的减肥效果，可以根据自己的爱好选择合适的运动方式，并不断坚持下去，现在越来越多的人开始练习瑜伽，简单方便还能瘦，小仙女们可以试试哦！

　　体式要点：坐在地上，弯曲双膝，双脚内收，叠放在胯前，双腿紧贴地面，上身挺直，双臂上举，双手合十置于头顶上方，双手手掌垂直于地面，目光直视前方。

　　体式要点：坐在地上，弯曲双膝，双腿向身体右侧伸展，两大腿前后成一直线，左小腿紧贴地面，右小腿向上垂直于地面，脊柱向后弯曲，头向后仰，头顶紧贴右脚脚心必一运动官网，左臂伸直，左手手指撑地，右臂向上，右手握住右脚脚尖。

　　体式要点：仰卧，弯曲双膝，双脚脚跟紧贴臀部，双手放在头部两侧地面上，手指指尖同脚尖方向一致，双手和腹部用力，四肢向上支撑身体，使身体离开地面，整个人呈拱形。右腿向上抬高，右大腿垂直于地面，右小腿保持水平，踮起左脚脚尖。

　　体式要点：山式站立，左腿伸直，右腿抬高，弯曲右膝，右腿弯成90度，右脚放在臀部的正上方。弯曲脊柱，身体前倾，腹部保持水平，垂直于地面，双臂向上伸展，双手比成心形，右肘紧贴右脚，身体保持平衡。

　　体式要点：跪在地上，双手手掌撑地，双臂伸直，伸直双腿，使臀部抬高，双手和腰部用力，双腿向上伸展，双腿和髋部抬高，直到腹部保持水平，弯曲双膝，两小腿垂直于地面。

　　体式要点：坐在地上，双腿伸直，向两侧伸展，双腿左右成一直线，双脚脚尖绷直。上身保持直立，双手分别放在两个膝盖上。

　　体式要点：跪在地上，双臂弯曲成90度，两小臂紧贴地面，双手紧握与双肘围成三角，头放在三角内。上身和臀部抬高，双腿向上伸展，直到腹部垂直于地面，双腿交叉缠绕，右小腿垂直于地面。

　　每天坚持10分钟，身上的赘肉会越来越少，你想要的苗条好身材也会如期而至。运动是最健康的减肥方式，一分耕耘一分收获，只要大家不断努力，大长腿小蛮腰都可以收入囊中哦！