必一体育官方app下载瑜伽注意事项下载_在线 - 爱问文库瑜伽注意事项 亲爱的朋友. 大家好!瑜 ll是经得起时间验证的科崇 -个 在健康寅宁 ⊥有奎面壳鳖性的体系 焕 句话说 瑜 lll的练习 如 鋈势 放 松术和冥想术练得越多 得 到的益处也越大 而 旦不仅限于身 体上的健康 还 便您的整个生请品质都会跟着提高 从身体方面来说 瑜 伽的练习伸展 强 健并调和了身体 它 还有助子调和藁要畿菅 使 乏恢复活力 平 衡身体系统 榴 逮 体能 同 时 瑜 伽放松术还能平静心灵 神 经和感官 因 而还 能减少压力的冲击 在 骑瀑入的层面上 瑜 l,l语菁冥想能僮您 体验到安宁与怏乐 ...

　　亲爱的朋友. 大家好!瑜 ll是经得起时间验证的科崇 -个 在健康寅宁 ⊥有奎面壳鳖性的体系 焕 句话说 瑜 lll的练习 如 鋈势 放 松术和冥想术练得越多 得 到的益处也越大 而 旦不仅限于身 体上的健康 还 便您的整个生请品质都会跟着提高 从身体方面来说 瑜 伽的练习伸展 强 健并调和了身体 它 还有助子调和藁要畿菅 使 乏恢复活力 平 衡身体系统 榴 逮 体能 同 时 瑜 伽放松术还能平静心灵 神 经和感官 因 而还 能减少压力的冲击 在 骑瀑入的层面上 瑜 l,l语菁冥想能僮您 体验到安宁与怏乐 我尽力便瑜伽易于您习练 希 寞这种努力会帮助您体验到 瑜伽更多的美妙乏处 请攘受我对您的敬意和美好的祝愿 并 ︱ ︱ ︱ ?蕙芑 ? ?? 谨以爱心献⊥诚辇的服务 “简易”系列之用途 这组瑜伽系列练习对那些才起步或有段时间没练的人 来说 是 再理檬不过的了 也 可供高阶练习耆在糈力不够蕺 想儆比较温和的练习时便闱 就 算您己练到肓阶的水平或 身体已更强键灵活了 也 别放弃这些姿势 以 蹿易轮瞢的方 法来练 蕺 将这系列当暧身运励夹做 若 您粑姿势时同拉长 或更深λ些 这 些螫势也挺有桃战性的 您可以萑-周 乏内儆同样的练习 从 熟悉中达到进步 也可把每日的练习轮流瞢换多些选择 由 您自己决定夜美键 是得固定地练习 要 体骏瑜仂I的效益 非 起而行不可 ! 瑜伽 -像 盘美味可口的食物 必 须寨身品尝体验 不 能纸上竣兵地做

　　为 了要尝到瑜伽甜美的果实 您 非锶 亲身习练不可 -张 蒽兰 《瑜伽的赠子 》ˉ 无论从事何种运动或身体训练 包 括瑜伽姿势 鄯 有可 能经历到前所未有妁挑战 因 此有可能冒起运动的受伤 那 么坚守所有的寅奎指南和预防事项就很重熏 下 列各个注意 事项虽非合橛万全 但 只勇遵lFg则能增进运动敦益 又 可降 低 (不是百分百)受 伤几率 但 不管怎么说 对 于激刁1的体能 训练或活动 如 杲您又不是运动员 同 时又有倾向于久坐不 动的笠活方式 那 么无论是如何的小心翼冥 仍 会体验到曲 练习姿势所引起的身体不适及些许的肌内酸疼 l 无 观看光盘 Ⅱ在开始练习这张光盘里的姿势以前 请 先 将整节课程观看-遍 并 学习这本孚册里的所有的阜眚 事项和安全指商 z 咨 询医生 Ⅱ这些光盘和孚册中的注意摹项不能代誉医生 的建议 如 杲 l=孕 受 伤或有疾病 域 有 旧伤咸宿疾 或有其他任何可能因运动而导致不良反应的健廒问

　　娅颈背问题 肓 血压等 在 獭姿势或呼吸练习前请务必 先咨询区生 来 决定是否能够和怎样安全地练习 并 非每 个人都逼合练习本光盘中的所有姿势 要听从身体的感受 I为 了从练习中获得最大的齑处同时 陪低受伤的几率 熏 时刻听从自己身体的感夤 这 是姿 势练习中最重要的

　　在 练习时 要 仔细地留意身体 的感受 尽 自己所能 但 不勉强 不 过度 不要用蛮力 .不 但别让 自己强迫身体达到某个特定的位 罴 也 绝不能让剔人来帮您 就 算 姿 势大师 来 做也 不行 干万不可缉比 ,竞 筝心态或试国给人留下良妤的印象 会使人过度的伸宸扭转 而 增加了壹伤妁几率 对 自己负员i您 应为自己恂健庸负责 因 此决不要做任 何 自己感觉不舒服的姿势 熏 温和不,i度地扩展自身的 极限 3 5 ⒚ 7 有 孀要应即还原 , 别过度拉扯 萋 是在练姿势时感到任何尖锐的刺痛咸疼 痛 那

　　示您己经做过头了 -定 熏立即停止这个姿势 并休息 ? ??? ??? 生增翔 I 为了 ,l应血液流向 要 避免那些骨盆位置高于心脏的姿势 要避免任何-种 让您感觉不舒服 以 及会挤【0E咸 强烈伸展 到腹部妁姿势 蔺血匿 心 脏及循环问题 . 请咨洵医生是否能够和怎梓才能安全地练习这些呼吸 技法 纵 使身体状况在药物的控制乏下 而 且宥以下洼 意事项与医生的建,t没有冲突 我 会遵循以下注意事项 不要做任何头下脚⊥ (头郎低干心脏 )的 姿势 不要做任何舍使心跳加怏的激··奎势 不要屏气 无须将姿势保旖得和我-梓 久 可 重复做几次 每 次只槔 如果在姿势中 感 到体力不支或身体抖颏 应 立即给衰 这个姿势 给 子时日 身 体会逐 ,I强 健有力 保 特姿势 的耐久性也舍有所增加 如杲手脚部位有发麻的盛觉 须 立即收回姿势并应请教逶生 持几秒钟 .或 者感觉累时就休息 以站姿咸腿伸直的坐姿前弯时 膝 壹可稍弯起 只在都服的范圊内转动头部或弯曲颈项 仰卧抬腿时 先 弯膝然后单腿轮流抬起 还 可以将双手置 于霄下帮忙支挎 陪诋难度 丨 练瑜镧姿势的小提示 以赤足在不滑脚的平面或瑜伽垫⊥练习为楦 坐 卧 跪的姿势 可 在地毯或眚析叠的毡孑⊥做 2 穿 着熏轻松舒适 可 让身体白由活动 不 受拘束 在姿势练习乏前窕解手 最理想是空气流通的场所 而不会碰撞到任何东西 使身体感觉轻松舒适 且有足够空闾伸展手足臌体4 5 6 倮挎空腹状态练习瑜伽姿势 饭 后须待三到四个小时 方可开始 (例 外的情况为i某些站立的鋈势可在饭后- 小时练习简单的颈 肩 练习和孚筲伸展刚吃饱时也能 练 要 听从身体的瘙受一如杲在颁后咸刚喝过水随即练 习某些姿势 可 能会有不笥服的感觉 ) 除非另有说明 一 般部用鼻子呼吸 还 要洼意刀孱气 高血压崽肴 在 做姿势时绝对不要屏气 补充水分 如 杲天气很热或是在比较热ll房间里练习 或者知道将舍流很多汗 可 在课前大约一小时左右以及 课后约l0-30分 钟 渚 阝要喝上-大 杯加了约 1/8茶 匙惑 的开水 (但 颇霁您有盐量镛取的限制 或 眚有任何肾脏 问颠 则 需在加盐以前先谙教医生 )补 充适当的水分有 助于灵请身体和预防肌肉的痘霍及受伤 熏有耐心 需 要时间与固定的练习 才 能僵到练习瑜仂l 姿势最大的放益 如 杲耐心不足或迫使身体做尚未练就 的程度 舍 宥受伤的可能 l 预备姿势 在比较冷或身体较为澶硬的日子里 开 9.ˉ 练习前 斌 斌 下面的几个简单姿势 以 湛和童复几遍与保持最终体位几秒 可轻易怏逮地达到暧身的效杲 好 比在做猫伸展式时 让 呼 吸配合着背郁的上拱和下凹 做 绕臂扭转式时 轻 轻地往有 扭 再 往左扭 每 个姿垮都保挎-两 秒钟 当 身体暧和灵活 之后 就 可延长姿势保挎的时间 简易系列 一 第-辑 孱骨式 (第三辑) 擂撂式 (第三辑〉 倾斜桥式 (第二辑) 猫伸展式 (第二辑) 简易系列 -第 二甯 尾骨攒瘅式 (第三辑〉 坐魇式 (第:辑 ) 摇榴式 (第三辑〉 绕臂扭转式 (第-辑 ) 简易系列 一 绔三辑 绕臂扭转式 (第-辑 ) 颈鄣练习 (第二辑) 猫伸展式 (第二辑) 倾斜桥式 (第二辑) 这套系列中所有獭姿势 子》

　　中我刭更详尽的解说 练习与理解的重萋资讯 鄱可以在我的 《瑜狮的籀 还有该娅何课化对瑜伽的 Ⅱ ` 苡 ?〓???? ? 简易系列 第一辑 在这个令人愉快的课程里,您将强健手臂与腹 部,舒 松脊柱和腿后肌腱 并 在释放身体紧张的同 时加强毅力。之后 让 瑜伽语音帮您消除最深层的 压力和焦虑 并 让您体验到内在真正的详和与喜 悦, ?? ? ? ? ︱ 风吹树式 灵沾双肩 让肖杠白个下:ⅡⅡ埤展 眼吊iil眦羊彳1●i与”心 住逃消化l口徘泄手坑ⅡΙ]嗉 利溆淋巴液hl沆动 卅 l·佟内夸蒙 卉F向 尧疫为 蜂雀式 改宀体态 Et∶沫长的平1 汹△1ˉ 子 肩 候和±i’i阝di紧弘 强健齐平望⊥古凡l内H·分0 折叠=角 式 矸玟上半身狗咩 i· 打亓Ⅱ·l △ ·ˉ体亡 灵后肩畛 证 ·l 礻f后i1「J{听 砭 ⒚充湎气气Ⅱ血汲筘达到疝邡 伫 t豆 △承 绕臂扭转式 诚纾囚浊气 h气 斫引起·i不迂 i宀叶l, Ⅱ 和后PmⅡ ’· 增加仝身Ⅱ能i流 ·i 文话杵△ 玄 △体芯 d泾 唑私 调矛9肾 证 ? ?? ? ?? ? ? ? ? ?? ? ? ? ? 〓?? ? ? ? ? ′ˇ =i ‘e 秽t水式 仰展腿后脏麓 加l°背部的.Jl内 l●普平衡性和专注为 词和牍部髂官 促 进f/s咭动 克尔史那式 l.荞平俩性 专 注力和良奸晌姿杏 甲俎时可便心古虫祟巾 室抚和经 消 l,压力 磨豆式 沌养 n·脏 省实睫肌 谌 嬗T芦 .l和大赀 灵活呵.l和腿后,Jl癃 塑道卉美化上肯颓冖崂的妓条与轮 弓发体 的` 艹能 调整l支邹曲线 按叵l。内各诌 简易箭式 伸层胆后 Jl琏 加,Σ背.ll屑几约 改古T自 性和专汀为 洞和l●郁器官 促 琪li廷,● 亠 绨鞲 回飞棒式 缓解经期困扰 消陈背鄣和肩肭的紧张 预防和缓解轻微9,坐 骨神经痛 伸展碰后肌囔 腹 股沟和驱干的两侧 简易轮式 强健双筲 纠正煽肩鸵黹 强健陴鄣和大腿 伸展胯子 上 厝和庙胯 增加膏骼密度 对 抗骨质疏松症 简化扭脊式 提升了狗力 治便秘和胀气 舒解轻度的背痛 减低背邰受伤妁几奉 增i帼部和背控的柔韧性 使内脏鼹官眶 活力 改 箐其全gIll能 简化弓式 垌节生理期 按瘘腹内嚣官 活跃神经系统 倜整消化功能萦舌1 刺澉肾脏 洁 净血液 减轻呼噘道的不适 如 啤喘 强鲰 背T△l您捆葛戛健美的体态 调和瞍睡 因 而对籀尿病有所助益 ?﹂ ?? ? ??? ??? ?? ? ?? 〓? ? ? ? ? ?? 谘 φ· ????? 迷你坐 桉縻腹内妁嚣官 增镘腹肌和颈鄣ll内 有助于产后肌内的调聱 护理了后瞪使之强壮有力 头转动式 减轻紧张性头疼 洎除颈鄣和肩膀肌内的伍硬 让身体为完舍放松做好准备 炮弹式 伸展脊衽 舒松后腰 朴莠j肖化系统 促进涤长呼ll 调整生殖系绞 安抚神经 促 使放松 消除胀气 下 腹痘蕈和便秘 加强髋郜的属肌和腹鄣的肌内 简易放松术 补充精力 平澄心思意念 提肓免瘐力 消除神经紧张 增弭资骜nl功效 疆高对身体和心意的感知性 ? ? ? ?? ? ? ︱ Ⅱ每次吸气在心里说 奥 姆 ·哈瑞 ·奥姆 Ⅱ应保 持和吸气一样长.并 跟着每 一个呼气大声的重复 着这瑜伽语音。邀请瑜伽语音进入心中。

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