必一体育官网初学者练瑜伽需要注意什么在瑜伽体式保持过程中，需要有调整，这个调整本身是一个自然而然的过程。通常为了避免不适和保证练习安全，瑜伽老师会帮助调整体式，但学生并不太清楚如何做到这一点。下面。我们来看看一些基础体式如何调整，使其更安全舒适。

　　在瑜伽体式保持过程中，需要有调整，这个调整本身是一个自然而然的过程，可是由于自我的局限性，让我们大部分人不懂得该如何调整，只懂得保持。所以在练习中需学习些简单的调整技巧。以让练习更安全舒适。在体式调整时动作也不应太多，尤其是练习时间久了以后，很多调整更多的是内在的细微感觉，当调整到某个感觉时，外在所表现出的动作其实很少，有时候甚至别人会完全看不出你是否做出了调整。

　　外在动作的调整因为比较“粗略”，容易调整过头，所以就需要不断调整其他部位使之平衡，但无论外在身体如何调整，如果不深入体会，依然很难调整到位。所以我们经常被鼓励“倾听自己的身体”，但练习时也应该避免强烈刺痛和麻木等感觉。并且在任何体式中都不应该过于压迫关节或拉伸肌肉筋腱，以免受伤。

　　通常为了避免不适和保证练习安全，瑜伽老师会帮助调整体式，但学生并不太清楚如何做到这一点。下面。我们来看看一些基础体式如何调整，使其更安全舒适。

　　三角式虽然是个基础体式，但你可能会发现，该体式要做到位真的很难，练习中问题很多，颈部不适，手无法触地，身体不在一平面上等等，当然简单的调整方法还是靠墙和借助辅具。

　　上犬式耸肩，腿部抬不起来，其实解决的问题很简单，借助辅具，随着练习，带着觉知去调整，就能做得更到位了。

　　新月式是个基础体式，经常被练习到，但要做到位还是有一定的难度，图中的错误相信很多初学者都有犯过，所以要学会调整。

　　这是一个手臂平衡体式，有一定的难度，我个人严重的的问题是后腿难以伸直，让体式看起来很怪异必一体育官方app下载，上图演示的错误估计也有很多人犯，借助瑜伽砖调整是个不错的方法。

　　四柱支撑在拜日式中经常练习到，不过我们很少会单独练习它，所以也经常会被忽视，虽然它经常被用作过渡体式来练习，但正确练习还是很关键的，常见的问题就是塌腰弓。背，通过瑜伽砖辅助练习能有效调整这种状况。

　　练习船式时你肯定遇到过这些情况，弓背，耸肩，抬不起双腿，试试练习半船式，或是用瑜伽带辅助，你也可以把双手放在地上来帮助抬起双腿，以保持平衡。

　　开始练习坐立前屈的时候，弓背是常出现的情况，可以试着用瑜伽带辅助练习，或是微屈膝来使背部延展。

　　在练习卧鸽式时，常见的问题就是背部拱起来，还有就是双手很难相扣，你可以通过调整双手相扣的位置来改善姿势，使其更舒适。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。