瑜伽基础篇之坐姿  一： 简易坐 功效：加强髋部·两膝和脚踝的柔韧性，减少运动受伤的可能性；让人产生轻 松愉快的感觉，使内心变得平和·宁静。 招式解析： 1 挺直腰背，两腿向前伸直，坐在垫面上，双手置于两体侧，眼睛平视前方，缓慢而均匀地呼吸。 2 弯曲左腿，让左脚跟靠近会阴处；再弯曲右腿，，将右小腿放在左小腿外侧。 保持 5 至 10 分钟 TIPS：如果可以的话，尽量让脚心朝上，这样可更好地 拉伸腿部肌肉群，体会膝关节的拉伸感。 二：雷电坐 功效：伸展骨盘和大腿处的肌肉，提高消化系统功能；调节紧张的情绪，放松身心。 招式解析： 1 双膝跪地，两小腿和脚背平放在地面，将两...

　　瑜伽基础篇之坐姿 一： 简易坐 功效：加强髋部两膝和脚踝的柔韧性，减少运动受伤的可能性；让人产生轻 松愉快的感觉，使内心变得平和宁静。 招式解析： 1 挺直腰背，两腿向前伸直，坐在垫面上，双手置于两体侧，眼睛平视前方，缓慢而均匀地呼吸。 2 弯曲左腿，让左脚跟靠近会阴处；再弯曲右腿，，将右小腿放在左小腿外侧。 保持 5 至 10 分钟 TIPS：如果可以的话，尽量让脚心朝上，这样可更好地 拉伸腿部肌肉群，体会膝关节的拉伸感。 二：雷电坐 功效：伸展骨盘和大腿处的肌肉，提高消化系统功能；调节紧张的情绪，放松身心。 招式解析： 1 双膝跪地，两小腿和脚背平放在地面，将两膝靠拢必一体育官网，两只脚的大脚趾交叉在一起，两脚趾朝外。上半身挺直，双手自然垂于体侧。 2：挺直腰背，臀部下落，坐在分开的脚跟内侧，双手放于两大腿上。 保持 5 至 10 分钟 TIPS：头部放正，和颈部腰背部成一条直线；尽量让脚心朝上，感受腿部的拉伸。 三：吉祥坐 功效：促进骨盘的血液循环，缓解膝关节的僵硬，有助于腿部血液循环；经常练习此动作还有定心安神的作用，可消除抑郁情绪，让人保持良好的精神状态。