必一体育官网精品]流瑜伽体式练习方式流瑜伽体式练习方式 一、 基础类体式 1. 婴儿式 2. 桌式 3. 猫式狗式 4. 下犬式 5. 人面狮身式 6. 眼镜蛇式 7. 上犬式 8. 山式 9. 1／ 4 太阳式： 吸气两臂向上伸展， 呼气双手回到祈祷式。 10. 1／ 2 太阳式： 吸气双臂向上伸展， 呼气伸展脊柱向前向下，吸气脊柱向上伸展到一半， 呼气向下折叠身体必一运动 b 体育， 吸气卷背脊柱向上两臂向天空， 呼气双手回到祈祷式。 11. 太阳式 A： 吸气手臂向上伸展， 呼气向前向下， 吸气向上向前伸展， 呼气到 A： 婴儿式 B： 下犬式停留 C： vinyasa ① 下犬式——1／ 2 板式——简易俯卧撑——人面狮身式 ——相反俯卧撑——下犬式 3 次 （呼吸）

　　流瑜伽体式练习方式 一、 基础类体式 1. 婴儿式 2. 桌式 3. 猫式狗式 4. 下犬式 5. 人面狮身式 6. 眼镜蛇式 7. 上犬式 8. 山式 9. 1／ 4 太阳式： 吸气两臂向上伸展， 呼气双手回到祈祷式。 10. 1／ 2 太阳式： 吸气双臂向上伸展， 呼气伸展脊柱向前向下，吸气脊柱向上伸展到一半， 呼气向下折叠身体， 吸气卷背脊柱向上两臂向天空， 呼气双手回到祈祷式。 11. 太阳式 A： 吸气手臂向上伸展， 呼气向前向下， 吸气向上向前伸展， 呼气到 A： 婴儿式 B： 下犬式停留 C： vinyasa ① 下犬式1／ 2 板式简易俯卧撑人面狮身式 相反俯卧撑下犬式 3 次 （呼吸）