7 个瑜伽体式的正位常识原来都是错的？（附：纠正原则）很多同学或者老师要求四柱支撑手臂90度，但问题是在于，如果肩膀和手肘同高，肩膀会承受比较大的压力必一体育官方app下载，甚至出现肩膀向前旋的情况，肱三头肌会过度用力。

　　的确，这样可以帮助打开胸腔。但是，轮式要打开胸腔，需要肩胛骨向内收，刚开始肩膀比较硬，肩胛骨收不进去。

　　树式中重要的不是膝盖朝着正侧面，而是髋部的摆正。很多同学应该髋部紧，在髋部摆正的情况下，膝盖不是朝着正侧面的。

　　同样，战士一中重要的一点是髋部摆正，但是因为髋部紧，如果前面脚跟对齐后面脚跟，髋部没把办法摆正，此时应该把双脚稍微错开，比如前方脚跟内侧对齐后侧脚跟内侧，或者更开。

　　扭转新月式如果做对了，扭转可以更加深入。但是如果髋部和脊柱不够柔软，可以用手臂去帮忙，但是会导致弓背，扭转加上屈曲会给脊椎带来很多压力。

　　有时候更多并不代表更好。扭转的时候要保持脊柱的延展。此时可以让双手合十，而不是把手放在地面。这对脊柱其实更加健康。

　　经典的三角式，特别是阿斯汤加瑜伽中，下方手要抓住大脚趾。但是，如果髋部、腿、身体侧面拉伸不够，硬去抓大脚趾会让脊柱两侧不均等延展，受到挤压。