必一体育官网瑜伽理论知识ppt瑜伽是古代印度哲学中带有神秘主义成分的派别，而练****瑜伽术的人并不一定信奉宗教教文。简言之，它是一种 8. 在做瑜伽练****时请将注意力放在动作对自己体内产生的感觉上。如果在练****过程中出现体力不支或身体颤抖，请即刻还原您的肢体，不可过度坚持。 9. 有心脏、血压的患者，有脊柱错位、受过伤的人群应先取得医生或教练的意见后才方可决定是否进行瑜伽体位练****10. 如果在做某一姿势时身体某一部位发生剧痛，请立即暂停下来。须在教练指导后方可再做同一姿势，如疼痛继续，请在短暂时间内不要再做此动作。 11瑜伽练****时如感到身体关节发出轻微的喀喀声，请不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是如果同一关节在一段时间内总是反复出现这一状况，请及时告知教练。 必一运动app，如在练后绷紧或酸痛，请给以适当或冷敷。

　　四、常用的呼吸练****br/

　　瑜伽松弛法又叫瑜伽休息术或瑜伽放松法。瑜伽休息术（Yoga nidral）是古老瑜伽中的颇具效果的放松艺术，是完全集中导致的呼吸。它对身体有莫大的益处，可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，令身体得到“充电”而恢复活力。正确的放松应该是一种主动、清醒、意念集中的放松。

　　瑜伽放松法，是任何一个人都可以做的，是一贴简单而有效的放松身心的良方。在做瑜伽放松时，要把呼吸放松到成为一股缓慢、顺畅、稳定而有节奏的气流，这时神经紧张得到了消除，心灵得到了平静，全身恢复了能量，进而带给你和平、宁静的感觉。

　　1 瑜伽休息术因不同目的、时间和环境而有不同的练****方法，如白天练****的目的在于消除疲劳、快速补充精力，你只要做15分钟的休息术就可以了，关键一点是练****过程专注自身的呼吸，保持清醒，不要入睡。在晚上睡觉之前的练****时间可尽量延长，直至自己自然睡着为止。在每个动作间或结束部分加入瑜伽休息术，有助肌体和精神的超量恢复。

　　2 瑜伽休息术中仰卧放松功是使精神和身体完全放松的最佳姿势。可缓解失眠、心脏疾病、高低血压和呼吸系统的疾病。放松肌肉、神经、骨骼和身体的每个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神和意识辐射到全身。

　　3 不同的人们在进行瑜伽休息术可分为三个阶段：1刚开始只能进入深睡状态；2经过一段后可进入很好的睡眠状态，思想却是完全清醒的；3当完全进入瑜伽休息术状态时，身体和思维都是休息的，这种清醒的思维成为身体和感觉的控制者，可祛除身体和精神的疾病，纯净的心灵开始焕发太阳般光芒，意识到整个宇宙与自己同在。

　　A感觉身体的部位并放松。B感觉呼吸 。 C感觉身体每个部位都在放松，从脚向头移动。D感觉脉搏、血液循环和能量在流动。E通过积极的精神暗示来控制思维的波动、增加积极的潜能。F感觉身体中的宇宙本质与意识。

　　5 一次标准的休息术一般采用三线方松法，六个步骤缺一不可。（每一条线都从慢到稍快进行引导，放松三遍，加入精神及气血暗示）

　　2不要单纯的去背诵引导词，要面带微笑的从心里说出来，把发音的部位往下移，用权威的声音去吸引心灵，避免思想散漫无归。

　　5对于有笑容和泪水的练****者，请不要打搅他们。有热有冷的应关注仰卧的姿势或考虑练****者的思想是否散漫无归。比如放松时总皱着眉头在结束时感觉头皮发紧。