必一运动app瑜伽初学者需要注意的十个问题很多小伙伴在准备学瑜伽时，都会有很多顾虑，比如自己能不能学瑜伽，瑜伽是不是很难，练瑜伽能减肥吗，等等等等，在给大家讲解瑜伽初期注意事项时，先来解答下大家的疑惑吧。

　　答：柔韧性并非是天生就有的，令我们身体僵硬的是韧带和肌肉，而不是骨头。练瑜伽能够很好地改善你的身体柔韧性，我以前坐位体前屈考试都是零分，现在照样可以肩倒立一字马，所以不要有借口，行动才是最重要的。

　　答：瑜伽是一种生活方式，它不仅仅指的是你练的几个体式，它更包含你日常的饮食、心理调节、减压放松，聚精专注等。虽然瑜伽的减肥效果没有剧烈运动那么明显，但是它能通过各种练习去改善你的身体代谢，影响你的饮食习惯，让你纤细健康。而且通过瑜伽进行塑身不易反弹，能够长久保持。

　　答：因为瑜伽是柔韧性与力量的结合，通过体式的拉伸可以有效防止肌肉结块，让身体更纤长，所以妹子完全不必担心练瑜伽会长肌肉哒。

　　答：男生也可以练习瑜伽的，而且在现在的瑜伽导师行列，出现了越来越多的男性朋友，不瞒你说，我的朋友圈中有练习瑜伽的男老师，每次看他的瑜伽练习视频，都超级享受。

　　答：初学瑜伽时肌肉酸痛是正常现象，说明身体在排酸，你也可以继续练习增加以肌肉记忆力，当你逐渐适应之后，身体酸痛情况会大大减轻。

　　一：空腹练习。一般饭后至少需要休息一到两个小时才能练习瑜伽，并且在练习之前尽量不饮食过饱（练习瑜伽前五六分饱就可以啦），另外，练习瑜伽之后不要立即吃东西。总之，一定要空腹练习，不然有些挤压体式会让你很难受。

　　二：淋浴时间。瑜伽练习结束后应休息0.5-1小时后再。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。

　　三：适度练习。很多初学者在练习瑜伽时总会急于求成，看到别人都能做的体式，自己就想着一定要做到，这样往往会形成过度拉伸，对身体造成伤害。在初学时，我们一定要牢记，要循序渐进，注意感知自己的身体，做到自己能做的就好，慢慢地，你的柔韧性会一点一点变好，你的平衡性也会越来越强。另外，在练习过程中，如果出现体力不支或身体颤抖的情况，则需要立即停止还原，让身体在舒适的状态下去练习。

　　四：注意呼吸。瑜伽练习中的呼吸可以使人精力充沛、或者让人放松身心，或是起到连接姿势的纽带作用。所以在瑜伽练习过程中要随时保持呼吸节奏，严格按照教程或者瑜伽老师提示的呼吸方式进行练习。

　　五：专注练习。瑜伽是一个能够让人快速静心的运动，它需要你去聆听去感受，因此在练习瑜伽过程中一定要专注，让自己最大限度的去理解其中要义，让自己的练习发挥最大效能。建议练习瑜伽时将手机静音放置远处。

　　六：保持平衡。瑜伽是一项非常强调平衡性的运动，保持平衡性不仅要求我们站稳站直，身体保持同一条线，两边对称等；还要求我们注重多练习平衡性的体式，比如前伸和后仰，船式和弓式等。（这个很好理解，就是左卧右卧，前伸后展这些对应的姿势都需要练习，特别是在自己独自练习无人指导的时候）

　　七：持续练习。一周不瑜伽，体硬难伸展；一月不瑜伽，自觉丑且胖。所以练习瑜伽一定要坚持，切不可三天打鱼两天晒网。 瑜伽需要持续有规律的练习，初学者在刚开始练习时，每周至少要保证3-4次，每次半个到一个小时即可。瑜伽练习重要的不是时间长短，而是专注和持之以恒。另外，虽说瑜伽不限练习时间，早中晚都可练习，但是我们最好将自己练习瑜伽的时间固定在一天内的某个时间段，这样可以让自己养成惯性，并且加强身体的感知适应性。

　　八、经期注意事项。生理期间，适当的体式习练不仅对身体没有伤害还能缓解经期不适感。比如猫式、蝴蝶式等。但需要注意的是经期练习动作务必要轻柔缓慢，同时注意不能练倒立式、扭转式等用力比较大的体式。

　　九：不适合练习瑜伽的情况。有些瑜伽体式，并不是所有人都能做的。如：高血压、低血压患者，头部受过伤害的人，眩晕病人、心衰的人以及经期女性不能做倒立式，以免头部充血而发生危险。

　　十：其他要求。练习瑜伽过程中穿着需要简单舒适，尽量能伸展开。练习时需要摘掉随身各种配饰，以免出现把自己擦伤等情况；另外瑜伽练习环境要求尽量通风宽敞，一般在恒温时练习瑜伽最好，切不可为了追求凉爽就一边吹空调一边做瑜伽。

　　最后，如果你喜欢瑜伽，那么，现在就开始练习吧，不要有太多顾虑。还不知道怎么去练习的同学，可在我的公众号——杂草韩的思想角落 后台回复“ 瑜伽 ”，提取针对初学者的艾扬格瑜伽和哈他瑜伽教学视频必一体育官方app下载。其他的视频我也会做进一步整理，欢迎持续围观。