必一体育官网瑜伽初学者注意事项瑜伽初学者注意事项 课前准备： 1．衣着 选择宽松舒适的棉、麻制衣服，避免紧束身体的化纤类服装，可以保证练习过程中的自由呼吸，让身体可以在动作中自由伸展，足部打赤脚，增加脚的感知力。 2．时间 在练习前 2~3 小时最好不要进食固体食物，因为在胃部胀满的状态下练习瑜伽，可能会感到沉重和懒散还有可能会引起痉挛、恶心或呕吐，尤其在做弯曲、深度前倾和倒立等动作时；如果在练习前有较强的饥饿感，尽量选择流质且易消化的食物。练习后尽量避免立刻进食，最好在休息半小时至一小时后，可少量补充水份必一体育官网。 3．沐浴 练习前后 1 小时避免沐浴。沐浴后全身的血液循环发生激烈变...

　　瑜伽初学者注意事项 课前准备： 1．衣着 选择宽松舒适的棉、麻制衣服，避免紧束身体的化纤类服装，可以保证练习过程中的自由呼吸，让身体可以在动作中自由伸展，足部打赤脚，增加脚的感知力。 2．时间 在练习前 2~3 小时最好不要进食固体食物，因为在胃部胀满的状态下练习瑜伽，可能会感到沉重和懒散还有可能会引起痉挛、恶心或呕吐，尤其在做弯曲、深度前倾和倒立等动作时；如果在练习前有较强的饥饿感，尽量选择流质且易消化的食物。练习后尽量避免立刻进食，最好在休息半小时至一小时后，可少量补充水份。 3．沐浴 练习前后 1 小时避免沐浴。沐浴后全身的血液循环发生激烈变化，影响呼吸及精神集中。练习过后，全身的毛细孔已经打开，马上沐浴会刺激皮肤，同时会使“气”进入身体中，容易使身体受风。 课程中的注意事项： 1. 动作要缓慢： 最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守在安全的范围内伸展的原则。 2. 配合呼吸做动作 做动作时务必要配合呼吸，尽量让呼吸平缓，如没有教练的特殊要求，不要屏气。所有瑜伽体位习练都要在配合深长缓慢呼吸下完成。 3. 意识集中于主要部位 进行体式习练时尽量将意识专注在伸展的部位，试着去觉知身体的变化。精神在集中时大量血液会流向所伸展的部位，可增强促进血液循环，舒缓僵硬肌肉、清除多余脂肪。 4. 保证练习中的禁语 杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与说话会