瑜伽初学者基础小知识 瑜伽初入门阴瑜伽也叫内观瑜伽，是一位美国瑜伽师结合了中医经络，道家的禅学创立了这个派系。阴瑜伽很多的体式在静态的保持的情况下，拉伸和刺激身体当中的12条经络，所以有非常好的理疗的作用~

　　阴瑜伽也叫内观瑜伽，是一位美国瑜伽师结合了中医经络，道家的禅学创立了这个派系。阴瑜伽很多的体式在静态的保持的情况下，拉伸和刺激身体当中的12条经络，所以有非常好的理疗的作用。不过很多刚开始学习瑜伽的同学对于阴瑜伽并不太习惯，阴瑜伽一个体式通常保留3-5分钟以上，长时间的停留产生了很多不适应，而且动作缓慢感觉到比较抑闷。

　　其实阴瑜伽就是让大家静下来，因为很多同学很难平静，安静不动坐一会儿都难，所以练习阴瑜伽就是帮助大家沉稳心态和调整心态，无论做任何事情心态最重要，安下心来沉坐一会，去审视一些事情，还有自己和身边的人必一体育官方app下载，也许你就会发现有些人事一动线 阴瑜伽所针对的人群

　　阴瑜伽并不适合所有的人练习，特别是对有抑郁症，自闭症的人群，还有性格比较孤僻的人，因为阴瑜伽是对能量进行收回的静态体系，但是抑郁症患者可以去选择能量释放比较大的阿斯汤加或者哈它瑜伽来练习这样会对抑郁等症状有比较好的疗效。 瑜伽当中需要注意的事项比较多，每个体式和每个流派都有它的禁忌和注意事项，所以对于初学瑜伽的同学来说一定要注意。最好练习阴瑜伽之前做身体和性格进行评估，然后定一个适合自己的方案。 并不是所有运动都适合所有的人，根据自身的情况选择适合自己的才是最好的。

　　练习阴瑜伽的目的所有人练习瑜伽的目的就是为了健康和理疗， 阴瑜伽一般分为三个部分来进行健康理疗：

　　1 身：通过体位法来改变身体健康，瑜伽的每个体式都是有寓意的，而且当中很多体式都流传了上千年，这些体位和体式就是为了改变身体素质，让身体更加健康而设立的。比如肩膀肌肉筋膜粘连比较严重，手臂无法抬起，通过练习阴瑜伽之后，身体得到了很大个改变，从而使心理状态潜移默化也发生了变化，内心逐渐恢复了自信，身体恢复健康之后整个人充满了阳光，去除了负面的心态逐渐找回了心理的平衡点。

　　2 心：对于心，很多人把心，理解成了心理状态，其实在瑜伽当中对于心的层面更多的解释是呼吸，因为呼吸连接着心和大脑，所以被称为瑜伽的灵魂，瑜伽所有的体式包括都在强调呼吸，几千年之前古印度人就认为呼吸是能量的源泉，并且可以改变人的心理状态，经过科学验证也的确如此，呼吸将新鲜的氧气运送给血液去滋养身体里的40万亿个细胞，变成ATP能量的源泉去运作身体的整个机能，所以失去了呼吸人就丧失了能量的来源。平时呼吸很弱的人能量和气场都非常弱，如果呼吸健康的人身体通常也会非常强壮而有力量。所以在阴瑜伽的练习当中一个体式停留的时间比较长，一定要配合稳健的呼吸，让呼吸来引导身体放松，去寻找那种拉伸放松的感觉。

　　第三部分为 灵：一般解释为冥想，是比较高的一种境界，冥想就是放空自己，改变自己的意识，同时也会改变事情的结果，因为改变一个思维就会改变很多东西。很多人身体比较健康，但是心理不一定就健康，而有些人心理很好，但是身体素质却特别差，大多数人的身体和心理产生了偏移，阴瑜伽就是身体和心理的支恒点。通过冥想把负面的心理去除掉，找到正面的心态去平衡。把自己的内心放空，每个人的内心能装多少东西，取决于个人内心平衡的程度，一般人碰到事情就会把心和脑袋装的很满，已经容不下其他东西，从而产生各种负面的情绪，久久不能释怀。因为心已经被装的很满。阴瑜伽每个体式都会停留的时间比较长，尝试着去控制心的波动，让大脑平静下来。尝试着把自己的内心放空。

　　练习阴瑜伽之后的心态有很多同学说练习了瑜伽半年了，连倒立都上不去，不算练好瑜伽，其实瑜伽的意义不在于此，这些都是对瑜伽的理解仅仅单纯的停留在体式之上，其实阴瑜伽更多是给我们带来心理层面的意识，给你的内心带来了很多东西，也许比你想象的还要多。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。