10个办公室拉伸动作拿去用吧原地踏步的时候， 手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

　　在原地行进时， 弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。

　　保持行进的同时，身体向前倾斜。 肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。

　　两手向左挥动手臂高过你的头顶， 换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚！”自己决定哦。

　　两手叉腰，左腿向左侧滑动， 上身跟着移动，最大跨度后必一运动app，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。