必一运动官网简单保持不走形办公室瑜伽简易拉伸不囤脂!广大的OL们最怕臀部愈坐愈「宽广」，尤其是久坐让血液循环代谢不好，下半身水肿不适感苦不堪言。以下几招办公室瑜伽，让你上班运用空档伸展，做个上班族也可轻松享瘦！

　　拉背动作可伸展到腋下淋巴、手臂，上半身从后颈部、背部到臀部，及双腿后侧，为全身性综合伸展动作，更可舒缓紧绷背部。

　　双脚慢慢往后退，直到背部可以打直约与椅背等高，此时的颈、背、臀尽量打直呈一直线度，先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。

　　吐气，同时将臀部往后上方推，感觉有力量在后端将身体往后拉，同时感觉放松下沉，双腿后方尽量打直，可伸展双腿后侧，停留5~10个呼吸。

　　有助伸展整个下半身，从小腿到大腿、臀部，特别针对较难运动到的大腿外侧，藉由下弯动作完全延展开来必一体育官网，帮你扫除扰人马鞍肉。

　　双手慢慢伸向地面，视个人能力弯到最深，感觉左腿外侧有紧绷感时，停约5~10个呼吸，再换右腿弯曲重复动作，可伸展右腿外侧。

　　透过双肘在后背伸展动作，有助开胸、伸展手臂肌群和刺激腋下淋巴，还可拉到身体侧边腰线，有助雕塑上半身。

　　吸气，右手往上延伸，吐气，右肘弯曲向后背，双手指尖相互扣住，停5~10个呼吸后换手重复动作。郑一品建议，若无法双手环扣，可重复深呼吸频率，吐气时，将手臂往下延伸。

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