必一体育官方app下载一组瑜伽拉伸动作每天拉伸10分钟让你浑身轻松精神好人到中年，健身意识会越来越强。但健身之前，中年人应先问问自己，我准备好了吗?中年健身方法多，就怕选择错！

　　首先中年健身运动对抗最主要的敌人是中年发福，因为肥胖会给心脏供血带来极大的负担，甚至导致高血脂、高血压等。但中年锻炼也要结合年龄特点，坚持量力而行和全面兼顾的原则。

　　就锻炼方式的选择而言，如果膝关节没有损伤，体重没有超标，最好的运动方式是柔和的瑜伽拉伸。如果膝关节有损伤疼痛或体重超标，最好选择散步或游泳。

　　双腿平直伸长，趴在地上，手肘先伸直放在腿旁，然后调整做深呼吸。·吸气，左手拉住右脚，尽量往上抬成半弓形必一运动 b 体育，吐气。停留数十妙，还原后换脚做。

　　B．弯曲右膝盖，向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸。

　　血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。

　　还能够紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量；增强颈部、和肩膀的灵活性；消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张；培养良好体态，预防驼背；增加骨密度，预防骨质疏松症。返回搜狐，查看更多