小简运动打卡日记篇｜全套瑜伽拉伸动作动作要领：仰卧在瑜伽垫上，脚背贴地，双腿与双脚分开与髋同宽。双手小臂撑地，五指分开。上半身力气，不要耸肩，保持呼吸。感受腹部的拉伸。双脚抬起来，双手拉住脚背。整个动作30秒左右，一次两组。

　　动作要领：一条腿弯曲坐在瑜伽垫上，另一条腿向后伸，脚背贴地。双手在体前两侧。身体保持直立，保持呼吸，每天每侧一分钟

　　动作要领：一条腿弯曲，一条腿向前伸直，脚背向下压。一只手扶住腰部，另一只手向上延伸的同时向另一侧延长。感受腿部内侧必一运动 b 体育、腰腹拉伸。每天每侧拉伸30秒，两组。

　　动作要领：身体直立，单膝跪地。双手扶住大腿保持平衡，下压腿部，感受臀部发力，大腿前侧拉伸，30秒后拉起小腿，感受股四头肌拉30秒。每天每侧2组。