一套简单、安全、有效的初学者拉伸瑜伽体式（收藏级别）平常不容易感受到的小腿，在紧张或僵硬的情况下，用这个体式进行拉伸，小腿的紧张感尤为明显，此体式通过对腿部进行肌肉的放松，可拉伸腿部后侧，让僵硬的后腿能够能到缓解和放松。

　　尤其推荐给那些苦于背部僵直的人，这个体式对腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出有很好的效果，增强脊椎，缓解背部疼痛；

　　猫式对于肩颈部的不适具有较多的作用。如我们平常生活中的因不良姿势导致的颈前探、富贵包、溜肩、高低肩、腰椎间盘突出必一运动app、坐骨神经痛等因肩部周围导致的不适，此体式是可以进行缓解。

　　牛面式可以让我们平常不经常活动到的肩膀部位的肌肉进行活动，我们平常的肩部运动多为朝下的或朝前方向，但向上和向后方向的运动较少做。

　　因此用牛面式可以让我们的大臂做朝向上的运动和朝向下的运动，在初步的拉伸基础上，更多的活动到我们大臂部分的肌肉，同时让两肩中间部位的肌肉同时也得到活动和锻炼，对于缓解肩部僵硬、酸痛等不适具有很好缓解作用。