13套不同主题的瑜伽序列开髋开肩后弯腿部拉伸总有一套适合你这次的示范模特依然是的ins上很火瑜伽网红ania。这位励志网红我们介绍过很多次，30岁一次偶然的机会接触瑜伽，从此改变了自己的人生轨迹，靠分享瑜伽图片和练习序列、细节必一运动官网、正误对比图成为瑜伽大网红。

　　这是一组完整的编排合理的拉伸双腿的练习，想美化双腿线条，改善腿部柔韧性以及增加髋关节前屈后伸能力的人可以多练习。

　　双莲花的练习关键是双腿柔韧性以及髋关节外旋外展的能力。体式不需要多，也不需要太花哨，关键是日复一日的坚持。

　　这组开髋动作，相对来说难度比较大。建议在自己能力范围内练习建议在自己能力范围内练习，不要逞强，不要把关注点放在膝盖上，试图通过搬压膝盖来完成体式。

　　非常实用的缓解上背部肩颈僵硬紧张的系列，适合所有人。其中的很多动作在工作间隙坐在椅子上同样也可以完成。

　　不要着急，一定在前一步能够轻松完成的情况下，再进入下一步，同时观察整个脊柱的状态。不要弯腰拱背、收紧核心、同时保持肩关节的稳定。