10个瑜伽基础拉伸体式简单易学充分感受瑜伽的魅力从图片上面的对比可以轻松看出，此动作主要是拉伸背部的韧带以及灵活腰椎，适合初学者打开僵硬的背部。

　　双腿弯曲，直接贴在地面，上身同时辅助固定在地面，首先让背部弓起来，过程中吸气，坚持三秒钟，然后腰部下压，同时吐气。

　　新手们一般手臂肌肉力量都比较薄弱，而瑜伽大多数都需要手臂的辅助，所以斜板式就是新手的必备动作，加强手臂肌肉的力量。

　　身体以俯卧的状态固定在地面上，通过手臂的力量，支撑起身体的重量，同时整个身体的肌肉，处于紧绷状态。

　　小腹贴在地面上，身体缓慢放松，双腿略微分开，固定身体的两侧，同时手臂弯曲，支撑在小腹的两侧。

　　一整天的工作下来身心疲惫，不如尝试一下它，主要是舒展身体的僵硬肌肉，同时对调节情绪也有调节作用。

　　双腿自然放松，膝关节向后压，上身挺直，调节好呼吸的频率，手臂放在臀部两侧的位置，五指张开即可。

　　平衡能力的锻炼可以说是每个新手都要尝试的阶段，单腿站立过程中，缓慢调节呼吸频率，将身体放空必一运动官网。

　　单腿站立支撑地面上，另外一条腿则弯曲，将脚掌夹在大腿根部的位置，上身保持不动，两手臂放在身体前方即可。

　　臀部坐在地面上，双腿自然弯曲，将膝关节固定在同一位置上，上身扭转，手臂放置于身体后方支撑，另一个手臂弯曲搭在膝关节上。

　　朋友们可以通过这个动作来验收一下今天的运动效果，很轻松就能完成的，说明你今天体式锻炼的效果非常好。

　　屈膝跪在地面上，臀部坐在大腿上面，同时上半身向前用力，直接贴在胸口的位置，手臂伸展到前方，贴在地面上。