必一体育官方app下载18个拉伸动作拿去用吧！你练了什么部位，就做什么拉伸，例如练了胸，就拉伸一下，可以缓解的紧张。如果跑步或者跳操，拉伸了一下腿部，可以缓解酸疼，还能预防小腿变粗。

　　拉伸的目的是为了缓解肌肉紧张，预防动作损伤，增加运动幅度提高运动表现，同时还可以促进血液循环，缓解压力，放松心情等作用。下面来看看18个拉伸动作：1、颈部拉伸

　　涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。3、婴儿式背部拉伸

　　涉及肌肉：背部肌肉要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。4、驼式腹部拉伸

　　涉及肌肉：背部、最宽的肌肉。要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁， 另一面重复。6、广角式内收肌拉伸

　　涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。7、三角肌拉伸

　　涉及肌肉：外侧三角肌。要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展， 另一只手重复练习。8、抱头斜方肌拉伸

　　涉及肌肉：斜方肌。要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找。9、 体侧屈腹斜肌拉伸

　　涉及肌肉：腹外斜肌。要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。10、下犬式背阔肌拉伸

　　涉及肌肉：背部、最宽的肌肉。要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。 保持背部平坦，然后从开始慢慢弯曲。11 、仰卧转髋拉伸

　　涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。13、 单腿简式腘绳肌拉伸

　　涉及肌肉：腘绳肌。要点：站立，一只脚在前，背部挺直。 双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。14 、蝶式内收肌拉伸

　　涉及肌肉：内收肌。要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。15 、婴儿式臀大肌拉伸

　　涉及肌肉：髋屈肌必一运动官网。要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。16、 4字胫前肌拉伸

　　涉及肌肉：前胫骨要点：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。17 、前屈式腘绳肌拉伸

　　涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。18 、跪姿股四头肌拉伸

　　涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。 抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。拉伸时，要缓慢而温和，以不会引起任何的疼痛为准，每个体式保持10到30秒，可以有效的缓解肌肉紧张和身体僵硬。要知道，拉伸也可以改善你的体态哦!——END ——