必一运动app每日瑜伽体式精讲下犬式1，婴儿式进入把双手延伸到最远，双手掌根推地必一运动 b 体育，抬高臀部。双脚打开于髋同宽，脚的外缘和地垫平行

　　2，五指大大张开，虎口压实地垫，中指指向正前方。（肩不好的会员可以虎口朝向正前方）大臂外旋，掌根推地把重心推向后，把两侧腰拉长，保持手臂背部一线，脚尖点地，屈膝把坐骨抬到最高，大腿肌肉向上提，慢慢登直双腿，呼气脚跟向下踩。膝盖要对齐正前方。可以把脚趾抬起来，脚跟向下踩。感受小腿后侧腓肠肌和比目鱼肌的拉伸，大腿肌肉要向上提，向后推，感受大腿后侧的拉伸。（可以把脚掌抬起来，脚跟尽量向下踩，激活胫骨前肌，加强小腿后侧肌群的拉伸）