不一样的下犬式带给你完美的拉伸感让身体变得更挺拔下犬式是瑜伽当中的一个基础体式，这个体式可以很好的美化肩部，拉伸双腿，让身体体态看起来更加挺拔，如果你觉得自己的身体体态不够完美的话，那就可以多练练这个下犬体式哦，身姿挺拔看起来也会更有气质哦。

　　下犬式可以说是最受人喜爱的体式了，它的动作要领比较简单，但是锻炼效果却很好，可以让身体充分活跃起来。

　　身体直立站在地面上，上半身前倾，双手前伸用手掌撑地，让身体呈一个三角状保持支撑，保持三十秒支撑就可以了。

　　三角变式也是一个俯身锻炼的瑜伽体式，在拉伸肌肉的同时还可以提拉双腿，拉伸腿部韧带，让身体变得灵活。

　　身体直立在地面上必一运动官网，上半身前倾，双手伸直撑地，让身体呈三角状态撑地，保持平衡之后右腿向后竖直上抬拉伸。

　　双腿叉开与肩同宽站立在瑜伽垫上，双腿弯曲屈膝站立，上半身前倾下腰，双手五指打开撑地保持平衡，双脚脚尖踮起。

　　左腿单腿站立保持平衡，身体前倾，右手向前伸用手掌撑地，保持这个姿势，右腿向后弯曲上举，左手向上去拉住右脚脚掌。

　　双腿叉开与肩同宽站立在地面上，身体弯曲，双手前伸撑地，上半身和下半身呈一个夹角，右手离开地面向后去拉住左腿小腿。

　　双腿微微叉开保持站立，腰部弯曲向前，双手向前伸展用手掌撑地，接下来双脚脚尖微微踮起，重心前移，左手离开地面向斜后方伸直延展。

　　双腿微微叉开站在瑜伽垫上，身体前倾下腰，双手弯曲用手肘撑地，头顶轻轻点地保持支撑，保持腿部背部挺直。

　　下犬体式还能很好的改善身体的圆肩驼背，让背部变得挺直，还能很好的减掉手臂上的拜拜肉，让手臂变得更加纤细。

　　右腿单腿站立在地面上，上半身向前弯曲，左手伸直撑地，接下来右腿弯曲向后，右手向后方水平伸展，用右腿膝关节抵住右手，可以左右腿交换弯曲上举锻炼。

　　身体直立在瑜伽垫上，双手伸直撑地，让身体呈三角状态支撑，左脚脚尖踮起，右腿向后数值上举，右手弯曲用手肘撑地，手掌托住下巴。

　　下犬体式不仅可以帮你改善体态，还能让身体变得更柔软，只要坚持锻炼，你想要的都能得到。返回搜狐，查看更多