必一体育官网瑜伽经典体位解说——下犬式瑜伽经典体位解说——下犬式在练习瑜伽的时候一定要注意呼吸，所以在练习瑜伽之前一定要练习呼吸术的原因我个人总结有二，一是为了让你注意力回收，心慢慢的静下来。二就是调息，让你的身体适应你的呼吸，要伸长饱满自然的呼吸。有瑜伽大师说过练习瑜伽就是在练习呼吸。这样说不为过，呼吸顺畅了自然了，体位练习才能轻松，而且深入。两个是相辅相成关系。练习瑜伽切忌力所不能及，意思就是说你能力范围内不能达到的体式不要尝试，要循序渐进。另一个意思是说不要操之过急，急只能给你带来伤害，对你的个人修养必一运动app，和瑜伽的修习来说是最大的障碍。Ifyoupractice,everythingcomes练习瑜伽越久的越会发现其实下犬式很难，而且下犬式中蕴含的东西也很多。要注意的也很多，不正确的练习只会让你越练越错，身体也会越练越走形。要点：1.手掌5个点要全部踏实的按到垫子上，5个指头放松抬起确认你的手掌是全部在垫子上的。然后5个指头大大的张开，放到垫子上。2.肘关节不要超伸，略微的弯曲，这个时候你的前臂肌肉是用力的，上臂的肌肉也是用力的，起到保护关节的作用。3.双肩打开，胸腔打开，眼睛看着两个大母脚趾中间。整个脊柱自然伸展，像站立的山式时一样，颈部向你头顶方向延伸。4.腹部收紧，班达收起，胯部要内收，你的整个脊柱是笔直的。这个图片中的示范其实不规范，她的脊柱不直。要像这个图片中的一样。5.大腿有力蹬地，膝关节和肘关节一样，要略微弯曲，这样大腿小腿肌肉有力，是保护着膝关节的。6.脚后跟尽量找地面，向地面靠拢，脚掌的4个点也是要踏实的踩在垫子上，在这里有很多人腿不伸不直，脚跟离地很远，脚尖踮地的，没有关系的，可以屈膝做，只要你感觉的有力的拉伸即可。这样以上六点全部做好后，保持5次呼吸，让你的注意力完全的在你的身体上，伴随着每一次呼吸的加深，来深入你的体式。最后一次呼气末端屈膝，落回到垫子上，额头踮地，双手放到身体两侧，调整呼吸，放松休息。微信号：894234408咨询电线咨询地址：石家庄市建设大街与槐中路交叉口西行200米路北