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　　瑜伽:古老而神秘的养生术有报载，已退休的国际奥委会主席萨马兰奇，每天的健身运动中都有瑜伽；49 国歌星麦当娜，用自己的肢体语言成功地诠释了Ashtanga(瑜伽的一种)；名牌化妆品雅诗兰黛的代言人伊丽莎白赫利，在瑜伽的帮助下保证了生育之后体态的理想恢复„„印度一 家报纸称：“古老而神秘的瑜伽正在成为各国政要领袖、影视歌明星、奥运大腕减压调神、 美体瘦身的秘密武器。” 瑜伽――古老的异国养生术 瑜伽起源于印度，源于梵文词“yoga”的音译，在古代经典里的原意是“把马套在马车 上”，含有和谐、统一、相应、结合的寓意。起初，一些瑜伽修行者在森林修炼身心时，无 意中发现各种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象，于是，他们就模仿各种动 物的姿势并加以改造，运用紧张与松弛相结合的方法把它们试用于，收到了意想不到的 效果。这便是瑜伽“体位法”的起源。人们在训练中还对气机状态加以调整，就是随后形成 的“呼吸法”。医学研究促进了瑜伽功能的完善，总结出它在各种体位下调整呼吸、集中注 意力或通过冥想，对起到心身安定、应激解除、身体内外环境稳定和自愈能力提高的作 用。瑜伽的修炼，可以分为八个阶段必一体育官方app下载，也叫“八支分法”，即约束、戒律、姿势和体位、调 息、控制感官、内省、冥想和三昧，共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。瑜伽在长期 的发展、演变中分出许多派别，主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆 达里尼瑜伽等，它们在上有一些区别，但理念和目的是一致的。 瑜伽是一种静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动，有适合不同年龄组使用的动作。 它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法，却得到了数以万计人的喜爱。它的魅力在 于，坚持训练可以起到加强新陈代谢、促进全身循环的作用，让人的五脏六腑得到调理，从 而达到健康与塑身并进的效果。 瑜伽――时尚的健身运动 通常认为，瑜伽有三大功能： 一是健美健体，保持青春。长期练习瑜伽，能使人的身体变得强壮，心脏变得健康。整 体健康改善了，生命就会增添活力。 二是条畅气机，提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧，可以为脑部提供更充分的氧 气，使人的睡眠正常、大脑清晰，机体状态变得平静和积极。 三是安定情志，洁净身心。使人的精神放松，紧张状态缓解，免疫能力提高，抵抗疾病 的能力增强。 美国一家辅助疗法中心的实验发现，瑜伽真正的健康效益，来自于放松。它激活了身体 的放松反应，让心跳、呼吸减缓，血压趋于稳定。瑜伽可以改善人的疲倦状态，瑜伽的深呼 吸有助于注意力的培养，瑜伽中完整均衡的收缩、伸展动作，对训练全身肌肉和关节的弹性 有直接促进作用，是走路或骑自行车等单一运动都无法达到的。美国《内分泌学会》期刊的 一篇署名文章指出，坚持50 分钟的瑜伽课程，体内的压力激素水平就能够降低。另外，瑜伽 对于控制疼痛和安抚情绪也大有帮助。 在练习瑜伽的队伍中，最活跃的是女性，经常性的练习显示出的使其体内毒素、废物排 出加速和可以看得到的养颜美容、润泽肌肤的效果，使它的队伍在不断扩大。瑜伽也正在受 到男性的青睐，在美国大约1500 万人的“瑜伽迷”中，男性人数已经超过了850 万人。越来 越多的男人开始改变运动方式，丢掉惯用的哑铃，盘腿坐下，练起了瑜伽的呼吸和伸展。现 实生活中，男性面对的压力更大，而宣泄的渠道却很少。有报道说，慢性压力导致的心脏病、 癌症等发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子还高出6 倍。特别是处于承前启后阶段 的中年男人，过重的压力导致的情绪不稳定，成为多种疾病好发的重要原因，死亡的几率已 从20 世纪初的15％上升至目前的50％。瑜伽，是男性释放不良情绪、缓解压力的有效方式。 瑜伽――与中医有共同的养生基础 东汉末年，瑜伽随佛教传人中国。它的主要理论和的描述，与中医学的阴阳、气血、 脏腑、经络等理论有惊人的相似之处，这可能与东方文化的相互影响和渗透不无关系。研究 发现，中医与瑜伽两者之间，存在着共同的养生基础和理念，瑜伽中的一些主张，与《黄帝 内经》中提出的“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”的思想不谋而合。 中医学认为，人是一个完整的整体，只有从整体认识、整体调整、整体治疗的观念出发， 才能帮助人建立、完善自身的调控体系，才能达到自然、有效、牢固、安全的养生效果。瑜 伽与中医一样，重视机体的阴阳平衡、气血条达、经络疏通，它的主要所体现的养心、 养肝、养肺、养脾胃、养肾思想，与中医学的基本要求无异。瑜伽流传下来的26 个基本体位 和拉伸、挤压的范围，涉及到几乎所有的部位和主要的穴位，对气脉、构成等 要素及其相互间关系的认识，与中国传统医学的见解颇为相似。因此，选择瑜伽方法养生健 身与按照中医学方法养生健身不但是不矛盾的，而且是可以互通互补的。应用中国传统的五 禽戏、八段锦、太极拳等作为养生健身的方法，同样可以收到与瑜伽相同的养生健体、健康 身心的目的。