瑜伽姿势：骆驼式在这种重要的后屈动作中，脊柱会伸展，背部肌肉与股四头肌和腹部肌肉（腹直肌和腹斜肌）等前部肌肉之间存在一种平衡，从而抵抗并减慢了这种伸展。

　　■ 提示“收缩尾骨”之前，通常要先提示“保护腰部”。在这一点上，我们如果了解骶骨章动在吸收力量方面的重要性，就可以发现整个骨盆作为一个整体运动时，骨盆的两部分的动作和骶骨的动作是相同的，骶髂关节没有运动或承担力量，这将导致腰部紧张。收缩尾骨的问题是，尾骨与骶骨相连，而骶骨与脊柱相连，因此，如果收缩尾骨，就可以防止脊柱伸展（骆驼式的最大优点之一）。该提示涉及骨盆底，骨盆底反射性地牵扯腹直肌、脊柱屈肌。这是我们的身体对于“屈曲与伸展”产生了冲突，因此表现出了不必要的紧张。

　　■ “锻炼核心肌群”或“抬起小腹”与提示“收缩尾骨”同样存在冲突。它会阻碍脊柱的伸展，并使骨盆底和腹部不能发挥这种姿势中的功能，这是一种偏心收缩动作。如前所述，这种提示不是锻炼核心肌群的正确途径。

　　■ 提示“抬高骨盆底”则有些微妙，因为如果这个动作做过头，则会产生抽吸或收腹的感觉必一运动app。在后屈时，这会使胸腔向前突出，并给脊柱下部肌肉施加过多不必要的力量，从而在第十二胸椎和第一腰椎（胸腰结合处）之间形成一个更加灵活的结合点。更重要的是，我们无法真正地完成后屈，同时产生其他关节的屈曲。骨盆底过度抬高还会造成血液和淋巴管因受到压迫而淤滞。

　　■ 眼镜蛇式是骆驼式的有效准备姿势，因为眼镜蛇式可以使您明显感受到骨盆中的三维平衡。在骆驼式中，因为我们是在重力作用下进行练习的，所以风险要高一些。

　　■ 想象自己的耻骨朝着肚脐向上滚动，把尾骨指向的方向想象成一束激光，做动作时这束光刚好指向正面的墙与天花板的夹角处。与所有的瑜伽动作一样，这个姿势的神奇之处在于这个姿势也是在维持自身重力的条件下达到身体排列的动态平衡的。一旦做到了骆驼式，尝试感受这些动作，这时我们对动作的体会与刚开始该姿势时的效果是不同的。

　　■ 骆驼式也会带来肋骨的提升感，想象肋骨在身体的前方，以扇形展开，胸骨也随之伸展，像皮筋一样（图１）。

　　■ 髂腰肌是最重要的髋部屈肌。在骆驼式中，它有助于稳定和支撑脊柱。但是，骆驼式是一个微妙的意象，因为腰大肌的浅层肌肉和深层肌肉的动作方式不同。当腰大肌的浅层肌肉延长时，我们会感觉到腰大肌的深层肌肉缩短（图２）。这种后侧肌肉缩短和前侧肌肉延长的感觉类似于滑车关节前后肌肉的关系。