必一体育官方app下载床上瑜伽简单动作 躺着做瑜伽的练习方法瑜伽是很受女性朋友欢迎与喜爱的一种健身运动，做瑜伽的好处有很多，是很养生的运动方式，瑜伽的动作有很多，在床上也是可以做瑜伽的，下面来看看床上瑜伽简单动作，躺着做瑜伽的练习方法 。

　　床上瑜伽简单动作准备动作：仰面躺着，脚打开到与肩同宽 。打开两手，手跟身体成45度角 。轻轻闭上眼睛 。在呼气的时候慢慢放松身体 。自然地进行呼吸即可 。

　　注意：动作左右两边各做一次 。动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作 。

　　2：慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向 。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可 。注意保持双膝紧靠 。

　　3：一边吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势 。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作 。恢复仰躺之后必一体育官网，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次 。

　　注意：动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作 。保持双膝弯曲，注意不要让脚着地 。

　　2：用另外四个手指握住拇指，呈抱拳状 。手臂慢慢往上抬，同时，双膝和脚后跟一同弯曲，注意脚尖保持向上 。

　　3：双臂抬向身体的一边，膝盖向手臂的反方向弯曲 。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面，稍微保持住这样的动作一小会儿 。

　　4：手和脚恢复到同组的第二个姿势之后，按照第三个动作的要领，在反方向再做一次动作 。恢复到仰躺的姿势后，在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作 。

　　俯卧着，做一个快速撑起肩胛骨的动作 。刺激肩胛骨周围的肌肉能有效的消除背部的赘肉 。这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，同时也能锻炼腹部肌肉 。

　　注意：每个动作做两次，动作间隙之间的呼吸次数保持在2到3次 。整个动作之间呼吸的次数为十次 。