必一体育官网瑜伽术语体式解释站立，双脚并拢或分开与髋同宽，脚外侧相互平行，小腿外侧向内收，膝盖上提，髋前侧上 提，腹部内收，双手放在身体两侧，掌心朝外，让大臂外旋，吸气延展脊柱，头顶心向上，呼 气双肩向下放松，锁骨延展，眼睛看前方，保持5~8个呼吸。

　　山式站立，移重心到左脚，屈右膝，膝盖外展，右脚贴靠左大腿根内侧，脚尖朝下，吸气手臂 上举，侧腰延展向上，双手头顶合十，呼气，双肩向下放松，髋部中正，保持5~8个呼吸，换反 侧练习。

　　1、双腿伸直并拢，身体躯干挺直，身体保持向上延伸，手臂放在身体两侧，目视前方。 2、左腿保持向前伸直，右腿向后伸直，双脚脚尖绷直。身体向下沉将双腿压向地面。 3、肩膀向后打开，向前推脊椎弓起，上身转动朝向左侧。 4、保持此姿势1~2分钟的时间，自然平稳呼吸。

　　1、弯曲双膝，双腿并拢蹲在瑜伽垫上，上半身微微向前倾贴紧双腿，手臂放在身体两侧，眼睛 看向前方。 2、手掌反转，指尖指向两侧，稍稍弯曲手肘，上半身前倾压紧手臂上侧，双腿保持弯曲状态， 收紧腹部，臀部向上提，双脚离开地面。 3、臀部向上提，收紧腹部，双腿膝盖抵在手臂上侧，脚尖绷直指向后方，头部稍后仰，下巴朝 向前方。 4、保持此姿势几个呼吸的时间

　　下面这个动作，同样，也是“起飞”的变式动作，我们在做成“起飞”的预备动作后，即双手支撑地 面，双腿借助胯部的力量，将双腿抬起，同时，重心放在右臂上，身体轻微侧立，右腿向左侧 伸展，左手用力勾住右脚脚心，并保持重心。

　　男生呈左弓步姿势，左手手肘放在左大腿上，上体略微向左倾斜，女生借助于男生呈弓字 步的腿，踩在腿上，另一只脚踩在男生的脖子处，用力站在男生的脖子上，整个过程中必一运动app，男生 和女生的右手始终紧握，Βιβλιοθήκη Baidu的在于保持好身体平衡。

　　1、身体面向正前方，双腿并拢伸直，身体成一条直线站在瑜伽垫上，双臂贴紧身体两侧，头部 保持挺直。

　　3、转动腰部使得上身躯干朝向左侧，背部靠近右腿,双臂向两侧打开，弯曲左腿，将左腿压在右 大腿上，左小腿和脚尖绷直指向后方。

　　这个动作是瑜伽标准体位108式中起飞的变式动作与标准起飞不同的是这个动作由双手改成单手难度系数也随之增加开始我们将双手放在石块上然后双腿放松调整呼吸节奏将左手抬起同时腰部用力双腿借力抬起左腿用力绷直右腿收缩直至和右手肘关节接触为止

　　1、身体立正站在瑜伽垫上，身体朝向前方保持挺直成一条直线，双腿并拢，双臂自然垂放在双 腿两侧，目视前方。

　　2、双臂向头顶伸展，弯曲手肘，肘尖朝向两侧，双手握住彼此的肘尖，手小臂贴紧头顶，弯腰 向后，手肘撑住地面，脊椎弯曲，头部后仰，下巴朝向后方。

　　3、弯曲双腿，大腿、臀部与地面平行，脚尖绷直，双脚脚尖踮起。 4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体重心平衡。

　　骆驼式可以帮助女性瑜伽者拥有一个完美的曲线，促进血液的循环，矫正瑜伽者的不良体态和 驼背，有着极佳的效果。

　　这个动作是瑜伽标准体位108式中“起飞”的变式动作，与标准“起飞”不同的是，这个动作由双手 改成单手，难度系数也随之增加，开始，我们将双手放在石块上，然后双腿放松，调整呼吸节 奏，将左手抬起，同时腰部用力，双腿借力抬起，左腿用力绷直，右腿收缩，直至和右手肘关 节接触为止。

　　1、身体站直在瑜伽垫上，做山式的瑜伽体式，身体挺直保持向上延伸的感觉，双臂紧紧放在身 体两侧。

　　2、上身躯干保持挺直，向下弯腰使得上身与地面平行，脊椎保持挺直，肩膀向后打开，头部稍 后仰。