必一运动app生完娃瘦身不能随便做的 3 个动作小心皮松肚子大怀孕的时候，子宫不断扩大，导致腹部和盆腔区域的皮肤肌肉和深层筋膜拉伸，除了腹直肌被「撑开」外，最深层的腹横肌和最外层的腹外斜肌也会「被撑开」。因此这些变化会加重皮肤松弛的问题。

　　产后妈妈如果做仰卧起坐的动作，就好比一个有裂口的袋子还在做横向拉扯，不仅会加重腹直肌的分离，还有可能让皮肤更松。

　　当妈妈们进行卷腹运动时，会增加腹部肌肉的紧张和收缩。然而，当腹直肌分离时，这样的动作会让腹部内部的压力增加，可能会进一步拉伸腹直肌腱膜，从而加重腹直肌的分离程度。

　　同时，高抬腿的动作也会让腹部产生较大的压力，就像给本来就松弛的腹部，增加了更大的砝码，如果腹肌组织还没有完全恢复，则会进一步增加腹直肌腱膜的撕裂和腹肌的松弛，使得瘦肚子的效果适得其反。

　　但不是所有的普拉提和瑜伽动作都适合产后妈妈们！有些动作虽然可以瘦身但会对产后妈妈的身体造成二次伤害。

　　因此只有选择科学有效。并且针对产后妈妈们适合的动作，才不会对腹部肌肉造成额外的压力，同时也可以避免过度强度的运动导致肌肉拉伤或损伤，才能达成健康瘦身皮还不松的效果。

　　因此，丁香妈妈联合普拉提国际认证导师杨梓和复旦大学营养学硕士李靓莉专门为产后妈妈研发了《妈妈的塑形课》，将普拉提和瑜伽相结合，并加入科学饮食安排，帮妈妈修复身体的同时必一体育官网，打造紧致好身材。

　　现在已经有 12 万的妈妈们加入了这门课的训练，这里特别强调一下，产后检查没问题，顺产妈妈 42 天后可以练习，剖腹产妈妈 3 个月后可以练习。

　　首先，在课程的开始，老师会先教你是否有腹直肌分离，先了解自己身体状态，再加入训练，这样更科学，更放心。

　　其次，这门课针对了腰腹、大腿、臀部全方位训练，修复，瘦身塑形两不误。分阶段给妈妈们进行塑形训练，从而让妈妈们由易到难，瘦身过程更得心应手。

　　妈妈们产后遇到的腹直肌分离、下腰疼痛、产后漏尿等症状，都能在训练中一一得到缓解。大肚子、大粗腿、瘪臀，粗腰也都有救～

　　坚持是运动路上最大的绊脚石，尤其对妈妈们来说时间精力十分有限，所以在课程编排上，训练时间和强度根据完全为产后妈妈量身定制，简单好坚持。

　　在「讲解版」视频中，我会亲自出镜，详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。

　　如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。

　　不用担心，课程的训练方法是用相对柔和的方式帮助大家修复和塑形的，每周 2～5 次，趁着宝宝睡着的时间就能练习。

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